Предложения:

Бърза запеканка от броколи на фурна с пушено пилешко филе, синьо сирене, сметана и кашкавал

Бърза запеканка от броколи на фурна с пушено пилешко филе, синьо сирене, сметана и кашкавал - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Броколите (1/2 кг) се нарязват на розички и се бланшират във вряла вода в тенджера за около 5 минути. След това се отцеждат и заливат с ледено студена вода, за да запазят свежия си зелен цвят.

Пилешкото филе (150 г) се нарязва на слайсове, кашкавалът (100 г) се настъргва на едро ренде, а синьото сирене (100 г) се натрошава.

В тава се поставят отцедените и подсушени с кухненска хартия броколи и месото. Посоляват се на вкус и се заливат с течната готварска сметана (100 мл.). Разбъркват се и върху тях се посипват синьото сирене (100 г) и кашкавалът (100 г).

Ястието се поставя във фурна при 180 градуса и запеканката е готова за 20 минути, щом кашкавалът се разтопи.

Време за приготвяне:

30 минути

Коментирайте първи рецептата Бърза запеканка от броколи на фурна с пушено пилешко филе, синьо сирене, сметана и кашкавал

Необходимо е да се регистрирате и влезете за да пишете коментари.
Можете да влезете и чрез

Калории и факти за Бърза запеканка от броколи на фурна с пушено пилешко филе, синьо сирене, сметана и кашкавал

Порция

475 г
Калории 664 кал33%
Калории от мазнини423 кал78%
Количество за порцияКол.%Ден
Белтъчини48г87%
Мазнини47г 78%
Мазнини (наситени)29г145%
Мазнини мононенаситени 13г65%
Мазнини полиненаситени10%
Омега 3,6,912.7г
Омега 30.03г3%
Въглехидрати 17г13%
Фибри7.5г20%
Нишесте
Захари2%
Холестерол184мг61%
Витамини и минералиКол.%Ден
А457мкг51%
B1 (Тиамин)0.187мг16%
B2 (Рибофлавин)0.726мг56%
B3 (Ниацианамид)7.96мг50%
B5 (Пантенол)3.09мг62%
B6 (Пиродоксин)0.762мг59%
B9 (Фолиева киселина)149мкг37%
B12 (Кобаламин)1.04мкг43%
C166мг184%
D0.8мкг2%
E (Токоферoл)5.02мг33%
K (Менадион)259.6мкг216%
Витамин Холин62.98мг11%
Калций760мг76%
Фосфор716мг102%
Желязо3.01мг25%
Натрий1099мг73%
Магнезий102мг26%
Цинк4.45мг40%
Мед0.173мг19%
Манган0.597мг26%
Селен35.6мкг65%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 664 калoрии?

Тичане

0:53ч

Колело

1:16ч

Ски

1:27ч

Танци

1:42ч

Плуване

1:42ч

Фитнес

1:51ч

Велоергометър

2:02ч

Каланетика

2:16ч

Пазаруване

2:55ч

Ходене

2:55ч

Секс

7:51ч

Отдих

11:21ч

© 2007-2021 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.