|
Рецепта:Кускусът (1/2 кг) се сварява. През това време пилешкото месо (400 г) се нарязва на едри парчета, а калмарите (2 бр) на кръгчета. Запържват се в малко зехтин със счукан чесън. Добавя се доматеният сос и се задушава, докато пилето стане напълно готово. Смесва се заедно с отцедения кускус и се готви още 5-6 минути, докато се смесят ароматите. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 247 г | ||
| Калории | 551 кал | 28% | |
| Калории от мазнини | 144 кал | 27% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 31г | 23% | |
| Мазнини | 16г | 27% | |
| Наситени | 4г | ||
| Мононенаситени | 8г | ||
| Полиненаситени | 3г | ||
| Омега 3,6,9 | 9.94г | ||
| Омега 3 | 0.28г | ||
| Въглехидрати | 68г | 51% | |
| Фибри | 4.5г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 1г | ||
| Холестерол | 167мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 33мкг | 4% | |
| B1 (Тиамин) | 0.143мг | 12% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.325мг | 25% | |
| B3 (Ниацианамид) | 6.84мг | 43% | |
| B5 (Пантенол) | 2мг | 40% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.322мг | 25% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 20мкг | 5% | |
| B12 (Кобаламин) | 0.63мкг | 26% | |
| C | 8мг | 9% | |
| D | 0.13мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 1.73мг | 12% | |
| K (Менадион) | 4.68мкг | 4% | |
| Витамин Холин | 63.29мг | 12% | |
| Калций | 47мг | 5% | |
| Фосфор | 318мг | 45% | |
| Желязо | 1.92мг | 16% | |
| Натрий | 67мг | 4% | |
| Магнезий | 64мг | 16% | |
| Цинк | 2.39мг | 22% | |
| Мед | 1.175мг | 131% | |
| Манган | 0.864мг | 38% | |
| Селен | 32.4мкг | 59% | |
Тичане
0:44ч
Колело
1:03ч
Ски
1:12ч
Танци
1:24ч
Плуване
1:24ч
Фитнес
1:32ч
Велоергометър
1:41ч
Каланетика
1:53ч
Пазаруване
2:25ч
Ходене
2:25ч
Сек*
6:31ч
Отдих
9:25ч
Кус кус с Песто от босилек и чери доматчета 
Кускус със скариди 
Кус кус с рулца от раци и заквасена сметана 
Кускус със скариди и броколи 
Постни пълнени чушки с кус-кус и стафиди 
Кус-кус с авокадо и скариди 
Кус-кус с мариновани сушени домати 
Спанак с кус кус и тофу 
Кус кус с пиле и зеленчуци