Печен зелен фасул с ориз и пармезан на фурна

2 души сготвиха това

Печен зелен фасул с ориз и пармезан на фурна - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Оризът (1 ч.ч.) се измива и заедно с отцедения зелен фасул от консерва (или замразен) (1/2 кг) се поставя в тавичка. Залива се с подсолена вода (3 ч.ч.) и се поръсва с черен пипер (1 ч.л.). Ястието се запича на фурна за 35 минути, поръсва се с настърган пармезан (1 к.ч.) и се връща във фурната за още няколко минути, докато добие златист цвят. Сервира се веднага.

Време за приготвяне:

40 минути

Калории и факти за Печен зелен фасул с ориз и пармезан на фурна

Порция

377 г
Калории 277 кал14%
Калории от мазнини45 кал8%
Количество за порцияКол.%Ден
Белтъчини12г22%
Мазнини5г 8%
Мазнини (наситени)3г15%
Мазнини мононенаситени 5%
Мазнини полиненаситени0%
Омега 3,6,91.6г
Омега 30%
Въглехидрати 47г36%
Фибри5г13%
Нишесте
Захари3%
Холестерол12мг4%
Витамини и минералиКол.%Ден
А75мкг8%
B1 (Тиамин)0.266мг22%
B2 (Рибофлавин)0.194мг15%
B3 (Ниацианамид)2.37мг15%
B5 (Пантенол)0.67мг13%
B6 (Пиродоксин)0.163мг13%
B9 (Фолиева киселина)97мкг24%
B12 (Кобаламин)0.14мкг6%
C15мг17%
D0.09мкг0%
E (Токоферoл)0.72мг5%
K (Менадион)19.16мкг16%
Витамин Холин22.85мг4%
Калций272мг27%
Фосфор217мг31%
Желязо3.28мг27%
Натрий297мг20%
Магнезий51мг13%
Цинк1.3мг12%
Мед0.209мг23%
Манган0.802мг35%
Селен11.7мкг21%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 277 калoрии?

Тичане

0:22ч

Колело

0:31ч

Ски

0:36ч

Танци

0:42ч

Плуване

0:42ч

Фитнес

0:46ч

Велоергометър

0:51ч

Каланетика

0:56ч

Пазаруване

1:13ч

Ходене

1:13ч

Секс

3:16ч

Отдих

4:44ч

© 2007-2018 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.
Tyxo.bg counter