Зелена салата с риба тон, крутони и авокадо

2 души сготвиха това

Зелена салата с риба тон, крутони и авокадо - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Зелената салата (1 връзка) се измива и нарязва на средни по големина ивици. Доматите (2 бр), краставицата (1 бр) и репичките (6 бр) се измиват и нарязват на полумесеци. Авокадото (1 бр) се обелва, костилката му се отстранява и вътрешността се нарязва на кубчета. Всички зеленчуци се поставят в дълбока купа и към тях се добавя рибата тон от консерва (100 г), а също и крутоните (50 г). Салатата се полива с дресинг, приготвен от разбитите мед (1 с.л.), горчица (1 с.л.), зехтин (4 с.л.) и сол. Сервира се веднага.

Време за приготвяне:

10 минути

Калории и факти за Зелена салата с риба тон, крутони и авокадо

Порция

267 г
Калории 196 кал10%
Калории от мазнини108 кал20%
Количество за порцияКол.%Ден
Белтъчини9г16%
Мазнини12г 20%
Мазнини (наситени)2г10%
Мазнини мононенаситени 35%
Мазнини полиненаситени10%
Омега 3,6,99.14г
Омега 30.07г7%
Въглехидрати 16г12%
Фибри4.9г13%
Нишесте
Захари2%
Холестерол3мг1%
Витамини и минералиКол.%Ден
А476мкг53%
B1 (Тиамин)0.236мг20%
B2 (Рибофлавин)0.222мг17%
B3 (Ниацианамид)4.08мг26%
B5 (Пантенол)0.8мг16%
B6 (Пиродоксин)0.222мг17%
B9 (Фолиева киселина)189мкг47%
B12 (Кобаламин)0.37мкг15%
C36мг40%
D1.12мкг2%
E (Токоферoл)1.9мг13%
K (Менадион)132.35мкг110%
Витамин Холин23.83мг4%
Калций62мг6%
Фосфор145мг21%
Желязо2.45мг20%
Натрий161мг11%
Магнезий38мг10%
Цинк0.8мг7%
Мед0.204мг23%
Манган0.876мг38%
Селен17.2мкг31%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 196 калoрии?

Тичане

0:15ч

Колело

0:22ч

Ски

0:25ч

Танци

0:30ч

Плуване

0:30ч

Фитнес

0:32ч

Велоергометър

0:36ч

Каланетика

0:40ч

Пазаруване

0:51ч

Ходене

0:51ч

Секс

2:19ч

Отдих

3:21ч

© 2007-2019 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.
Tyxo.bg counter