Салата Кан със зелена салата, консерва риба тон, херинга и зелен боб

Салата Кан със зелена салата, консерва риба тон, херинга и зелен боб - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Зелената салата (2 връзки) се накъсва и се слага на дъното на всяка порционна чиния. Отстрани се нареждат чери доматите (100 г), нарязани на половинки, краставиците (1 бр), от които са отстранени семките, репичките (4 бр), нарязани на шайби, и зеленият боб (100 г), който е леко попарен с вода, така че да хрупка. Отгоре се слагат късчета риба тон от консерва (150 г) и маринована херинга (100 г).

Всяка чиния се украсява с варени яйца (4 бр), нарязани на четвъртинки. Преди сервиране се посипва ситно нарязан див лук (1 стрък).

Време за приготвяне:

35 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

549 г
Калории 247 кал12%
Калории от мазнини99 кал18%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини27г42%
Мазнини11г 39%
Наситени3г
Мононенаситени
Полиненаситени
Омега 3,6,96.24г
Омега 30.47г
Въглехидрати 13г21%
Фибри7.1г
Нишесте
Захари
Холестерол209мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А1462мкг162%
B1 (Тиамин)0.432мг36%
B2 (Рибофлавин)0.697мг54%
B3 (Ниацианамид)7.58мг47%
B5 (Пантенол)1.61мг32%
B6 (Пиродоксин)0.398мг31%
B9 (Фолиева киселина)475мкг119%
B12 (Кобаламин)4.68мкг195%
C87мг97%
D4.09мкг8%
E (Токоферoл)2.81мг19%
K (Менадион)353.48мкг295%
Витамин Холин177.34мг32%
Калций175мг18%
Фосфор426мг61%
Желязо5.45мг45%
Натрий242мг16%
Магнезий60мг15%
Цинк2.1мг19%
Мед0.234мг26%
Манган2.156мг94%
Селен52.1мкг95%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 247 калoрии?

Тичане

0:19ч

Колело

0:28ч

Ски

0:32ч

Танци

0:38ч

Плуване

0:38ч

Фитнес

0:41ч

Велоергометър

0:45ч

Каланетика

0:50ч

Пазаруване

1:05ч

Ходене

1:05ч

Секс

2:55ч

Отдих

4:13ч

© 2007-2021 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.