|
Рецепта:Пастата (400 г) се сварява във вряща подсолена вода според указанията на опаковката. През това време босилекът (1 връзка) се измива и се поставя в блендер, заедно с подправките и зехтина (8 с.л.). Всичко се разбива за кратко, за да може пресният босилек да остане на ситни парченца,а не да се пюрира. С тази босилекова смес се разбърква пастата и се сервира с парченца хамон (150 г). |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 158 г | ||
| Калории | 591 кал | 30% | |
| Калории от мазнини | 198 кал | 37% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 23г | 16% | |
| Мазнини | 22г | 34% | |
| Наситени | 5г | ||
| Мононенаситени | 13г | ||
| Полиненаситени | 2г | ||
| Омега 3,6,9 | 14.21г | ||
| Омега 3 | 0.02г | ||
| Въглехидрати | 75г | 51% | |
| Фибри | 2.8г | ||
| Нишесте | 62г | ||
| Захари | 2г | ||
| Холестерол | 31мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 23мкг | 3% | |
| B1 (Тиамин) | 0.103мг | 9% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.143мг | 11% | |
| B3 (Ниацианамид) | 3.23мг | 20% | |
| B5 (Пантенол) | 0.66мг | 13% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.255мг | 20% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 17мкг | 4% | |
| B12 (Кобаламин) | 1.36мкг | 57% | |
| C | 1мг | 1% | |
| D | 0.15мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 2.14мг | 14% | |
| K (Менадион) | 35.12мкг | 29% | |
| Витамин Холин | 32.08мг | 6% | |
| Калций | 38мг | 4% | |
| Фосфор | 228мг | 33% | |
| Желязо | 2.68мг | 22% | |
| Натрий | 682мг | 45% | |
| Магнезий | 59мг | 15% | |
| Цинк | 3.23мг | 29% | |
| Мед | 0.303мг | 34% | |
| Манган | 0.832мг | 36% | |
| Селен | 69мкг | 125% | |
Тичане
0:47ч
Колело
1:08ч
Ски
1:17ч
Танци
1:30ч
Плуване
1:30ч
Фитнес
1:39ч
Велоергометър
1:49ч
Каланетика
2:01ч
Пазаруване
2:35ч
Ходене
2:35ч
Сек*
6:59ч
Отдих
10:06ч
Паста с босилеково песто, гъби и хамон 
Лесна паста (макарони) с чери домати, чесън, зехтин и босилек 
Многоцветна паста с чери домати, хамон и босилек 
Паста фузили (или спагети) с гъби, сьомга, спанак и сирене пармезан 
Лесна печена паста с доматен сос и сирене фета на фурна 
Спагети паста с босилеково песто и пармезан 
Паста фетучини (или спагети) със сос от сьомга, спанак, зехтин и праз лук 
Лесен сос за спагети без кайма с водка, сметана и домати 
Спагети / паста с доматен сос, каперси и зелени маслини (без месо)