Свежа зелена салата с хамон и маслини

1 човек сготви това

Свежа зелена салата с хамон и маслини - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Зелената салата (1 връзка) се измива, подсушава се и се накъсва на парченца. Овкусява се със зехтин (4 с.л.), лимонов сок (1 с.л.) и сол и се поръсва с накъсани парченца хамон (испанска шунка) (40 г), колелца зелени маслини (40 г) и печени орехи (40 г). Поднася се веднага.

Време за приготвяне:

10 минути

Калории и факти за Свежа зелена салата с хамон и маслини

Порция

391 г
Калории 370 кал19%
Калории от мазнини297 кал55%
Количество за порцияКол.%Ден
Белтъчини13г24%
Мазнини33г 55%
Мазнини (наситени)5г25%
Мазнини мононенаситени 15г75%
Мазнини полиненаситени11г55%
Омега 3,6,925.73г
Омега 30%
Въглехидрати 12г9%
Фибри7.3г19%
Нишесте
Захари3%
Холестерол16мг5%
Витамини и минералиКол.%Ден
А1372мкг152%
B1 (Тиамин)0.404мг34%
B2 (Рибофлавин)0.39мг30%
B3 (Ниацианамид)2.98мг19%
B5 (Пантенол)0.77мг15%
B6 (Пиродоксин)0.342мг26%
B9 (Фолиева киселина)447мкг112%
B12 (Кобаламин)0.73мкг30%
C77мг86%
D0.08мкг0%
E (Токоферoл)4.39мг29%
K (Менадион)329.85мкг275%
Витамин Холин57.78мг11%
Калций155мг16%
Фосфор256мг37%
Желязо5.35мг45%
Натрий560мг37%
Магнезий56мг14%
Цинк2.49мг23%
Мед0.506мг56%
Манган2.688мг117%
Селен5.3мкг10%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 370 калoрии?

Тичане

0:29ч

Колело

0:42ч

Ски

0:48ч

Танци

0:56ч

Плуване

0:56ч

Фитнес

1:02ч

Велоергометър

1:08ч

Каланетика

1:15ч

Пазаруване

1:37ч

Ходене

1:37ч

Секс

4:22ч

Отдих

6:19ч

© 2007-2019 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.
Tyxo.bg counter