|
Продукти:
Рецепта:Салата (6 листа) се накъсва на едри “парцали”, лукът (1 стрък) се нарязва на ситно. Добавят се соевите кълнове (20 г) и парченца от нарязан портокал (1/4 бр). Овкусява се със сол, зехтин и лимонов сок и се разбърква. Украсява се отгоре с маслини (6 бр), а отстрани - с тънки портокалови резенчета. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 257 г | ||
| Калории | 148 кал | 7% | |
| Калории от мазнини | 90 кал | 17% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 6г | 15% | |
| Мазнини | 10г | 56% | |
| Наситени | 1г | ||
| Мононенаситени | 7г | ||
| Полиненаситени | 2г | ||
| Омега 3,6,9 | 8.36г | ||
| Омега 3 | 0г | ||
| Въглехидрати | 12г | 30% | |
| Фибри | 4.7г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 5г | ||
| Холестерол | 0мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 670мкг | 74% | |
| B1 (Тиамин) | 0.257мг | 21% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.199мг | 15% | |
| B3 (Ниацианамид) | 1.16мг | 7% | |
| B5 (Пантенол) | 0.54мг | 11% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.14мг | 11% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 259мкг | 65% | |
| B12 (Кобаламин) | 0мкг | 0% | |
| C | 62мг | 69% | |
| D | 0мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 2.23мг | 15% | |
| K (Менадион) | 188.75мкг | 157% | |
| Витамин Холин | 21.24мг | 4% | |
| Калций | 113мг | 11% | |
| Фосфор | 112мг | 16% | |
| Желязо | 3.14мг | 26% | |
| Натрий | 227мг | 15% | |
| Магнезий | 31мг | 8% | |
| Цинк | 0.75мг | 7% | |
| Мед | 0.23мг | 26% | |
| Манган | 1.132мг | 49% | |
| Селен | 0.9мкг | 2% | |
Тичане
0:11ч
Колело
0:17ч
Ски
0:19ч
Танци
0:22ч
Плуване
0:22ч
Фитнес
0:24ч
Велоергометър
0:27ч
Каланетика
0:30ч
Пазаруване
0:39ч
Ходене
0:39ч
Сек*
1:45ч
Отдих
2:31ч
Зелена салата с марули, авокадо, домати, моркови и кълнове 
Зелена салата със спанак, кълнове, ядки и стафиди 
Зелена салата със синьо сирене, картофи и кедрови ядки 
Зелена салата с радикио, пушена сьомга, домати, краставици, пъдпъдъчи яйца и соеви кълнове 
Зелена салата с крутони, чери домати и кълнове 
Зелена салата микс с патешко магре (филе), портокал и шамфъстък