|
Продукти:
Рецепта:Салатата айсберг (1 глава) се измива, отцежда и накъсва на дребни парченца. Чери доматите (150 г) се измиват и нарязват на четвъртинки. Краставицата (1 бр) се измива, обелва и нарязва на полумесеци. Зеленчуците се смесват в купа, към тях се прибавя ситно нарязаният копър (1 връзка) и салaтата се овкусява с лимонов сок (2 с.л.), зехтин (4 с.л.) и сол. Преди поднасяне се поръсва с натрошени печени орехи (100 г). |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 291 г | ||
| Калории | 260 кал | 13% | |
| Калории от мазнини | 216 кал | 40% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 6г | 9% | |
| Мазнини | 24г | 77% | |
| Наситени | 3г | ||
| Мононенаситени | 7г | ||
| Полиненаситени | 13г | ||
| Омега 3,6,9 | 19.82г | ||
| Омега 3 | 0г | ||
| Въглехидрати | 11г | 16% | |
| Фибри | 4.7г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 3г | ||
| Холестерол | 0мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 69мкг | 8% | |
| B1 (Тиамин) | 0.193мг | 16% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.128мг | 10% | |
| B3 (Ниацианамид) | 1.24мг | 8% | |
| B5 (Пантенол) | 0.46мг | 9% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.262мг | 20% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 125мкг | 31% | |
| B12 (Кобаламин) | 0мкг | 0% | |
| C | 19мг | 21% | |
| D | 0мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 2.16мг | 14% | |
| K (Менадион) | 50.22мкг | 42% | |
| Витамин Холин | 23.74мг | 4% | |
| Калций | 74мг | 7% | |
| Фосфор | 142мг | 20% | |
| Желязо | 2.14мг | 18% | |
| Натрий | 21мг | 1% | |
| Магнезий | 67мг | 17% | |
| Цинк | 1.31мг | 12% | |
| Мед | 0.496мг | 55% | |
| Манган | 1.221мг | 53% | |
| Селен | 1.6мкг | 3% | |
Тичане
0:20ч
Колело
0:30ч
Ски
0:34ч
Танци
0:40ч
Плуване
0:40ч
Фитнес
0:43ч
Велоергометър
0:48ч
Каланетика
0:53ч
Пазаруване
1:08ч
Ходене
1:08ч
Сек*
3:04ч
Отдих
4:26ч
Обикновена салата Айсберг с чери домати и авокадо 
Зелена салата айсберг с чери домати, краставици, майонеза и слънчогледови семки 
Салата айсберг с дробчета и чери домати 
Салата айсберг с чери домати, сирене пармезан, авокадо, варено яйце и ленено семе 
Салата айсберг с орехи, авокадо и печени червени чушки 
Салата с айсберг, домати и маслини 
Салата айсберг със сушени домати, сурови гъби печурки и кедрови ядки 
Салата с пушена сьомга, айсберг и розови домати 
Салата от фузили, чери домати и айсберг