Салата айсберг с пармезан, авокадо и ленено семе

Салата айсберг с пармезан, авокадо и ленено семе - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Салатата айсберг (1/2 глава) се измива и нарязва на едро и заедно с разполовените чери домати (6 бр) и нарязаното на полумесеци авокадо (1/2 бр), се овкусява със сол, лимонов сок (1/2 с.л.) и зехтин (2 с.л.). Салатата се поставя в порционна чиния, поръсва се с ленено семе (1 ч.л.), тиквени семки (1 с.л.) и настърган пармезан (30 г), и се декорира с четвъртинки твърдо сварено яйце (1 бр).

Време за приготвяне:

10 минути

Калории и факти за Салата айсберг с пармезан, авокадо и ленено семе

Порция

611 г
Калории 367 кал18%
Калории от мазнини225 кал42%
Количество за порцияКол.%Ден
Белтъчини16г29%
Мазнини25г 42%
Мазнини (наситени)6г30%
Мазнини мононенаситени 13г65%
Мазнини полиненаситени20%
Омега 3,6,919.34г
Омега 30.07г7%
Въглехидрати 26г20%
Фибри9г24%
Нишесте
Захари1%
Холестерол104мг35%
Витамини и минералиКол.%Ден
А214мкг24%
B1 (Тиамин)0.371мг31%
B2 (Рибофлавин)0.465мг36%
B3 (Ниацианамид)3.73мг23%
B5 (Пантенол)1.84мг37%
B6 (Пиродоксин)0.56мг43%
B9 (Фолиева киселина)182мкг46%
B12 (Кобаламин)0.4мкг17%
C47мг52%
D0.34мкг1%
E (Токоферoл)3.74мг25%
K (Менадион)48.43мкг40%
Витамин Холин79.16мг14%
Калций244мг24%
Фосфор367мг52%
Желязо4.43мг37%
Натрий320мг21%
Магнезий122мг31%
Цинк2.07мг19%
Мед0.558мг62%
Манган0.961мг42%
Селен12.6мкг23%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 367 калoрии?

Тичане

0:29ч

Колело

0:42ч

Ски

0:48ч

Танци

0:56ч

Плуване

0:56ч

Фитнес

1:01ч

Велоергометър

1:07ч

Каланетика

1:15ч

Пазаруване

1:36ч

Ходене

1:36ч

Секс

4:20ч

Отдих

6:16ч

© 2007-2019 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.
Tyxo.bg counter