Зелена салата с крутони и пармезан

1 човек сготви това

Зелена салата с крутони и пармезан - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Хлябът (3 филии) се нарязва на кубчета, полива се с малко зехтин и се овкусява със сол. Изпича се в гореща фурна, докато се получат хрупкави крутони.

Зелената салата (1 връзка) се измива, подсушава и накъсва. Овкусява се със сол, лимонов сок (1 с.л.) и зехтин (6 с.л.) и се поръсва обилно с крутони и настърган или натрошен пармезан (100 г).

Време за приготвяне:

20 минути

Калории и факти за Зелена салата с крутони и пармезан

Порция

224 г
Калории 283 кал14%
Калории от мазнини162 кал30%
Количество за порцияКол.%Ден
Белтъчини14г25%
Мазнини18г 30%
Мазнини (наситени)6г30%
Мазнини мононенаситени 10г50%
Мазнини полиненаситени5%
Омега 3,6,910.96г
Омега 30%
Въглехидрати 19г15%
Фибри3.9г10%
Нишесте
Захари3%
Холестерол17мг6%
Витамини и минералиКол.%Ден
А734мкг82%
B1 (Тиамин)0.286мг24%
B2 (Рибофлавин)0.326мг25%
B3 (Ниацианамид)2.17мг14%
B5 (Пантенол)0.54мг11%
B6 (Пиродоксин)0.15мг12%
B9 (Фолиева киселина)236мкг59%
B12 (Кобаламин)0.3мкг13%
C38мг42%
D0.13мкг0%
E (Токоферoл)2.27мг15%
K (Менадион)167.25мкг139%
Витамин Холин25.07мг5%
Калций375мг38%
Фосфор300мг43%
Желязо2.89мг24%
Натрий559мг37%
Магнезий45мг11%
Цинк1.49мг14%
Мед0.133мг15%
Манган1.501мг65%
Селен15.2мкг28%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 283 калoрии?

Тичане

0:22ч

Колело

0:32ч

Ски

0:37ч

Танци

0:43ч

Плуване

0:43ч

Фитнес

0:47ч

Велоергометър

0:52ч

Каланетика

0:58ч

Пазаруване

1:14ч

Ходене

1:14ч

Секс

3:20ч

Отдих

4:50ч

© 2007-2019 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.
Tyxo.bg counter