|
Продукти:
Рецепта:Спанакът (1 кг) се почиства, попарва, отцежда. Разбива се с миксера заедно със солта, счукания чесън (4 скилидка), зехтина (6 с.л.) и лимоновия сок (2 с.л.). С полученото зелено пюре се залива предварително свареният бял ориз (2 ч.ч.). Отгоре се украсява с парченцето от cвареното яйце (1 бр), 3 шайби репичка и се поръсва с белен слънчоглед (50 г). |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 385 г | ||
| Калории | 575 кал | 29% | |
| Калории от мазнини | 171 кал | 32% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 18г | 13% | |
| Мазнини | 19г | 29% | |
| Наситени | 3г | ||
| Мононенаситени | 9г | ||
| Полиненаситени | 6г | ||
| Омега 3,6,9 | 14.73г | ||
| Омега 3 | 0.01г | ||
| Въглехидрати | 87г | 59% | |
| Фибри | 9.4г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 0г | ||
| Холестерол | 47мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 1036мкг | 115% | |
| B1 (Тиамин) | 0.775мг | 65% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.567мг | 44% | |
| B3 (Ниацианамид) | 5.36мг | 34% | |
| B5 (Пантенол) | 2.11мг | 42% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.723мг | 56% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 500мкг | 125% | |
| B12 (Кобаламин) | 0.08мкг | 3% | |
| C | 56мг | 62% | |
| D | 0.13мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 12.49мг | 83% | |
| K (Менадион) | 1213.48мкг | 1011% | |
| Витамин Холин | 79.9мг | 15% | |
| Калций | 296мг | 30% | |
| Фосфор | 334мг | 48% | |
| Желязо | 11.44мг | 95% | |
| Натрий | 215мг | 14% | |
| Магнезий | 264мг | 66% | |
| Цинк | 3.12мг | 28% | |
| Мед | 0.748мг | 83% | |
| Манган | 3.556мг | 155% | |
| Селен | 27.7мкг | 50% | |
Тичане
0:46ч
Колело
1:06ч
Ски
1:15ч
Танци
1:28ч
Плуване
1:28ч
Фитнес
1:36ч
Велоергометър
1:46ч
Каланетика
1:57ч
Пазаруване
2:31ч
Ходене
2:31ч
Сек*
6:48ч
Отдих
9:49ч
Спанак с ориз, яйца, сирене, лук и кисело мляко на фурна 
Печени гнезда с ориз, спанак и яйца в тава на фурна 
Солени мъфини със спанак и сирене 
Спаначени гнезда с яйца на очи, сирене, лук и чесън на фурна 
Пълнени домати със спанак, сирене и яйца 
Спаначени топчета с варени картофи и овесени ядки 
Спаначен пай със сирене Фета и сметана 
Палачинково руло от царевично брашно със спанак и картофи 
Солен кекс с пресен спанак и ролца от раци