Салата с домати, спанак, сирене и кисело мляко

1 човек сготви това

Салата с домати, спанак, сирене и кисело мляко - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

В салатена чиния се нареждат измитите и подсушени спаначени листа (10 листа), а върху тях - шайби от домата (1 бр). Сиренето (100 г) се натрошава, смесва се с киселото мляко (1/2 кофичка), олиото (2 с.л.), сушения босилек и счукания чесън (1 скилидка). Тази смес се разбива с миксера и с нея се залива салатата. Отгоре се поръсва с белени тиквени семки.

Време за приготвяне:

5 минути

Калории и факти за Салата с домати, спанак, сирене и кисело мляко

Порция

283 г
Калории 284 кал14%
Калории от мазнини189 кал35%
Количество за порцияКол.%Ден
Белтъчини13г24%
Мазнини21г 35%
Мазнини (наситени)11г55%
Мазнини мононенаситени 30%
Мазнини полиненаситени15%
Омега 3,6,98.97г
Омега 30%
Въглехидрати 12г9%
Фибри2.1г6%
Нишесте
Захари6%
Холестерол59мг20%
Витамини и минералиКол.%Ден
А346мкг38%
B1 (Тиамин)0.188мг16%
B2 (Рибофлавин)0.707мг54%
B3 (Ниацианамид)1.34мг8%
B5 (Пантенол)1.11мг22%
B6 (Пиродоксин)0.413мг32%
B9 (Фолиева киселина)130мкг33%
B12 (Кобаламин)1.26мкг53%
C21мг23%
D0.31мкг1%
E (Токоферoл)1.29мг9%
K (Менадион)242.95мкг202%
Витамин Холин34.8мг6%
Калций438мг44%
Фосфор317мг45%
Желязо2.04мг17%
Натрий655мг44%
Магнезий70мг18%
Цинк2.44мг22%
Мед0.141мг16%
Манган0.557мг24%
Селен10.9мкг20%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 284 калoрии?

Тичане

0:22ч

Колело

0:32ч

Ски

0:37ч

Танци

0:43ч

Плуване

0:43ч

Фитнес

0:47ч

Велоергометър

0:52ч

Каланетика

0:58ч

Пазаруване

1:14ч

Ходене

1:14ч

Секс

3:21ч

Отдих

4:51ч

© 2007-2019 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.
Tyxo.bg counter