|
Рецепта:Спанакът (400 г) се измива и почиства. Поставя се в дълбока купа. Доматите (2 бр) се измиват и нарязват на полумесеци. Прибавят се към спанака. Салатата се овкусява със сол, зехтин (3 с.л.) и лимонов сок (2 с.л.) и се поръсва с настърганите твърдо сварени яйца (2 бр). Разбърква се и по желание се декорира с маслинка. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 193 г | ||
| Калории | 114 кал | 6% | |
| Калории от мазнини | 72 кал | 13% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 6г | 20% | |
| Мазнини | 8г | 59% | |
| Наситени | 1г | ||
| Мононенаситени | 5г | ||
| Полиненаситени | 1г | ||
| Омега 3,6,9 | 5.55г | ||
| Омега 3 | 0.01г | ||
| Въглехидрати | 7г | 23% | |
| Фибри | 3.4г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 0г | ||
| Холестерол | 94мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 519мкг | 58% | |
| B1 (Тиамин) | 0.129мг | 11% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.331мг | 25% | |
| B3 (Ниацианамид) | 1.13мг | 7% | |
| B5 (Пантенол) | 0.5мг | 10% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.277мг | 21% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 214мкг | 54% | |
| B12 (Кобаламин) | 0.22мкг | 9% | |
| C | 36мг | 40% | |
| D | 0.26мкг | 1% | |
| E (Токоферoл) | 3.01мг | 20% | |
| K (Менадион) | 485.99мкг | 405% | |
| Витамин Холин | 74.85мг | 14% | |
| Калций | 114мг | 11% | |
| Фосфор | 103мг | 15% | |
| Желязо | 3.36мг | 28% | |
| Натрий | 121мг | 8% | |
| Магнезий | 88мг | 22% | |
| Цинк | 0.83мг | 8% | |
| Мед | 0.182мг | 20% | |
| Манган | 0.967мг | 42% | |
| Селен | 8мкг | 15% | |
Тичане
0:09ч
Колело
0:13ч
Ски
0:15ч
Танци
0:17ч
Плуване
0:17ч
Фитнес
0:19ч
Велоергометър
0:21ч
Каланетика
0:23ч
Пазаруване
0:30ч
Ходене
0:30ч
Сек*
1:20ч
Отдих
1:56ч
Салата от суров спанак, киселец и варено яйце 
Салата със спанак, моркови и гъби 
Салата от спанак, домати и яйца 
Салата с домати, спанак, сирене и кисело мляко