Зелена салата с калмари и маслини

1 човек сготви това

Зелена салата с калмари и маслини - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Листата от маруля се накъсват на едро. Маслините (5 бр) се нарязват на колелца, калмарите също (100 г). Три калмара се оставят цели. Върху марулите се нареждат парченцата маслини и калмари. Маринатата се разбива с лимонов сок и с нея се овкусява салатата.

Време за приготвяне:

5 минути

Калории и факти за Зелена салата с калмари и маслини

Порция

217 г
Калории 180 кал9%
Калории от мазнини90 кал17%
Количество за порцияКол.%Ден
Белтъчини17г31%
Мазнини10г 17%
Мазнини (наситени)1г5%
Мазнини мононенаситени 30%
Мазнини полиненаситени5%
Омега 3,6,97.38г
Омега 30.49г49%
Въглехидрати 7г5%
Фибри1.5г4%
Нишесте
Захари0%
Холестерол233мг78%
Витамини и минералиКол.%Ден
А149мкг17%
B1 (Тиамин)0.071мг6%
B2 (Рибофлавин)0.461мг35%
B3 (Ниацианамид)2.43мг15%
B5 (Пантенол)0.66мг13%
B6 (Пиродоксин)0.102мг8%
B9 (Фолиева киселина)65мкг16%
B12 (Кобаламин)1.3мкг54%
C15мг17%
D0мкг0%
E (Токоферoл)2.91мг19%
K (Менадион)86.76мкг72%
Витамин Холин74.24мг13%
Калций76мг8%
Фосфор241мг34%
Желязо1.61мг13%
Натрий223мг15%
Магнезий45мг11%
Цинк1.72мг16%
Мед1.962мг218%
Манган0.147мг6%
Селен45.1мкг82%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 180 калoрии?

Тичане

0:14ч

Колело

0:20ч

Ски

0:23ч

Танци

0:27ч

Плуване

0:27ч

Фитнес

0:30ч

Велоергометър

0:33ч

Каланетика

0:36ч

Пазаруване

0:47ч

Ходене

0:47ч

Секс

2:07ч

Отдих

3:04ч

© 2007-2019 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.
Tyxo.bg counter