Продукти:
Рецепта:Всички зеленчуци се измиват и почистват. Ряпата се настъргва и се оставя да се отцеди. Марулите се накъсват, червеното зеле се реже на тънки ивици и се претрива със сол, а лукът се нарязва на тънки колелца. В порционни чинии се подреждат марули, ряпа, червено зеле и колелца лук. Поръсват се със сол, зехтин и оцет и салатата се украсява с печени орехи. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 360 г | ||
| Калории | 153 кал | 8% | |
| Калории от мазнини | 63 кал | 12% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 5г | 13% | |
| Мазнини | 7г | 39% | |
| Наситени | 1г | ||
| Мононенаситени | 3г | ||
| Полиненаситени | 3г | ||
| Омега 3,6,9 | 5.97г | ||
| Омега 3 | 0г | ||
| Въглехидрати | 20г | 50% | |
| Фибри | 6.2г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 9г | ||
| Холестерол | 0мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 219мкг | 24% | |
| B1 (Тиамин) | 0.188мг | 16% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.131мг | 10% | |
| B3 (Ниацианамид) | 1.12мг | 7% | |
| B5 (Пантенол) | 0.84мг | 17% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.501мг | 39% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 115мкг | 29% | |
| B12 (Кобаламин) | 0мкг | 0% | |
| C | 108мг | 120% | |
| D | 0мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 1.28мг | 9% | |
| K (Менадион) | 143.2мкг | 119% | |
| Витамин Холин | 44.59мг | 8% | |
| Калций | 137мг | 14% | |
| Фосфор | 134мг | 19% | |
| Желязо | 1.46мг | 12% | |
| Натрий | 64мг | 4% | |
| Магнезий | 53мг | 13% | |
| Цинк | 0.88мг | 8% | |
| Мед | 0.329мг | 37% | |
| Манган | 0.708мг | 31% | |
| Селен | 2.5мкг | 5% | |
Тичане
0:12ч
Колело
0:17ч
Ски
0:20ч
Танци
0:23ч
Плуване
0:23ч
Фитнес
0:25ч
Велоергометър
0:28ч
Каланетика
0:31ч
Пазаруване
0:40ч
Ходене
0:40ч
Сек*
1:48ч
Отдих
2:36ч