Продукти:
Рецепта:Почистените и измити в обилна течаща вода спаначени коренчета се варят в подсолена вода до омекване. След отцеждане се разпределят в четири чинии, поръсват се със смес от счукания чесън, солта, олиото и оцета и се охлаждат. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 171 г | ||
| Калории | 122 кал | 6% | |
| Калории от мазнини | 90 кал | 17% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 5г | 15% | |
| Мазнини | 10г | 66% | |
| Наситени | 1г | ||
| Мононенаситени | 4г | ||
| Полиненаситени | 4г | ||
| Омега 3,6,9 | 8.15г | ||
| Омега 3 | 0г | ||
| Въглехидрати | 7г | 21% | |
| Фибри | 4.1г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 0г | ||
| Холестерол | 0мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 704мкг | 78% | |
| B1 (Тиамин) | 0.125мг | 10% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.288мг | 22% | |
| B3 (Ниацианамид) | 1.11мг | 7% | |
| B5 (Пантенол) | 0.12мг | 2% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.339мг | 26% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 291мкг | 73% | |
| B12 (Кобаламин) | 0мкг | 0% | |
| C | 43мг | 48% | |
| D | 0мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 2.84мг | 19% | |
| K (Менадион) | 724.91мкг | 604% | |
| Витамин Холин | 29.82мг | 5% | |
| Калций | 156мг | 16% | |
| Фосфор | 80мг | 11% | |
| Желязо | 4.17мг | 35% | |
| Натрий | 120мг | 8% | |
| Магнезий | 120мг | 30% | |
| Цинк | 0.84мг | 8% | |
| Мед | 0.207мг | 23% | |
| Манган | 1.412мг | 61% | |
| Селен | 2мкг | 4% | |
Тичане
0:09ч
Колело
0:14ч
Ски
0:16ч
Танци
0:18ч
Плуване
0:18ч
Фитнес
0:20ч
Велоергометър
0:22ч
Каланетика
0:25ч
Пазаруване
0:32ч
Ходене
0:32ч
Сек*
1:26ч
Отдих
2:05ч
Салата от спанак, соеви кълнове, риба тон и козе сирене 
Салата от спанак и орехи 
Салата от суров спанак, киселец и варено яйце 
Салата със спанак, козе сирене, ягоди и орехи и дресинг от мед, зехтин и балсамов оцет 
Салата със спанак, козе сирене, ягоди и орехи и дресинг от мед, зехтин и балсамов оцет 
Салата от спанак и коприва с яйца и сирене