Доматена крем супа със спанак, киноа, сирене и застройка от яйце, брашно и кисело мляко

Продукти:

за порции

Рецепта:

В загрято олио се задушават нарязаните лук, морков и пащърнак. Когато омекнат, се прибавят доматите и се задушава за още 10 минути.

Налива се около един литър гореща вода и се прибавя бланшираният спанак. Сместа се пасира до хомогенност и се поръсва с натрошено сирене.

Киноата се сварява за около 15 минути в подсолена вода и се прибавя към супата. Овкусява се със сол, черен пипер и джоджен. Супата се застройва (по желание) с яйце и кисело мляко или се сгъстява с брашно.

Време за приготвяне:

50 минути

Коментирайте първи рецептата Доматена крем супа със спанак, киноа, сирене и застройка от яйце, брашно и кисело мляко

Необходимо е да се регистрирате и влезете за да пишете коментари.
Можете да влезете и чрез

Калории и хранителна стойност

Порция

245 г
Калории 188 кал9%
Калории от мазнини54 кал10%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини10г21%
Мазнини6г 28%
Наситени3г
Мононенаситени
Полиненаситени
Омега 3,6,91.87г
Омега 3
Въглехидрати 26г53%
Фибри5.2г
Нишесте
Захари
Холестерол64мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А385мкг43%
B1 (Тиамин)0.156мг13%
B2 (Рибофлавин)0.364мг28%
B3 (Ниацианамид)1.84мг12%
B5 (Пантенол)0.89мг18%
B6 (Пиродоксин)0.321мг25%
B9 (Фолиева киселина)92мкг23%
B12 (Кобаламин)0.28мкг12%
C14мг16%
D0.23мкг0%
E (Токоферoл)1.45мг10%
K (Менадион)246.99мкг206%
Витамин Холин44.54мг8%
Калций199мг20%
Фосфор215мг31%
Желязо3.77мг31%
Натрий443мг30%
Магнезий78мг20%
Цинк1.7мг15%
Мед0.234мг26%
Манган1.225мг53%
Селен17.7мкг32%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 188 калoрии?

Тичане

0:15ч

Колело

0:21ч

Ски

0:24ч

Танци

0:28ч

Плуване

0:28ч

Фитнес

0:31ч

Велоергометър

0:34ч

Каланетика

0:38ч

Пазаруване

0:49ч

Ходене

0:49ч

Сек*

2:13ч

Отдих

3:12ч

© 2007-2022 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.