Задушени гъби с киноа и спанак в тенджера на котлон

Продукти:

за порции

Рецепта:

Зехтинът се загрява и нарязаните гъби се задушават за около 4-5 минути. Подправят се със стрит чесън, мащерка, черен пипер и сол на вкус.

Добавя се киноата. Ястието се залива с бульона, похлупва се и се оставя да се готви за около 15 минути.

Накрая се слага накълцаният спанак и ястието се разбърква.

Време за приготвяне:

30 минути

Коментирайте първи рецептата Задушени гъби с киноа и спанак в тенджера на котлон

Необходимо е да се регистрирате и влезете за да пишете коментари.
Можете да влезете и чрез

Калории и хранителна стойност

Порция

334 г
Калории 231 кал12%
Калории от мазнини27 кал5%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини15г24%
Мазнини3г 11%
Наситени1г
Мононенаситени
Полиненаситени
Омега 3,6,92.24г
Омега 3
Въглехидрати 41г66%
Фибри8.4г
Нишесте
Захари
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А155мкг17%
B1 (Тиамин)0.315мг26%
B2 (Рибофлавин)0.713мг55%
B3 (Ниацианамид)8.01мг50%
B5 (Пантенол)2.3мг46%
B6 (Пиродоксин)0.401мг31%
B9 (Фолиева киселина)76мкг19%
B12 (Кобаламин)0.05мкг2%
C10мг11%
D0.25мкг1%
E (Токоферoл)1.78мг12%
K (Менадион)183.2мкг153%
Витамин Холин47.59мг9%
Калций66мг7%
Фосфор328мг47%
Желязо4.11мг34%
Натрий272мг18%
Магнезий104мг26%
Цинк2.63мг24%
Мед0.893мг99%
Манган2.448мг106%
Селен47мкг85%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 231 калoрии?

Тичане

0:18ч

Колело

0:26ч

Ски

0:30ч

Танци

0:35ч

Плуване

0:35ч

Фитнес

0:38ч

Велоергометър

0:42ч

Каланетика

0:47ч

Пазаруване

1:00ч

Ходене

1:00ч

Сек*

2:44ч

Отдих

3:56ч

© 2007-2024 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.