Продукти:
Рецепта:Спанакът се оставя да се размрази. В загрято олио се запържва нарязаният на ситно лук. Добавя се спанакът и зеленчуците се разбърква. Когато спанакът омекне, се слага оризът и се поръсва със сол и черен пипер. Когато оризът поеме течността, се прехвърля в тава. Налива се водата и се добавя малко олио. Ястието се пече в загрята на 200 градуса фурна за около 20 минути или до готовност. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 386 г | ||
| Калории | 207 кал | 10% | |
| Калории от мазнини | 9 кал | 2% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 7г | 14% | |
| Мазнини | 1г | 5% | |
| Наситени | 0г | ||
| Мононенаситени | 0г | ||
| Полиненаситени | 0г | ||
| Омега 3,6,9 | 0.4г | ||
| Омега 3 | 0г | ||
| Въглехидрати | 44г | 83% | |
| Фибри | 4.5г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 1г | ||
| Холестерол | 0мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 516мкг | 57% | |
| B1 (Тиамин) | 0.264мг | 22% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.243мг | 19% | |
| B3 (Ниацианамид) | 2.32мг | 15% | |
| B5 (Пантенол) | 0.58мг | 12% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.317мг | 24% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 238мкг | 60% | |
| B12 (Кобаламин) | 0мкг | 0% | |
| C | 26мг | 29% | |
| D | 0мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 2.51мг | 17% | |
| K (Менадион) | 603.78мкг | 503% | |
| Витамин Холин | 27.03мг | 5% | |
| Калций | 144мг | 14% | |
| Фосфор | 116мг | 17% | |
| Желязо | 5.08мг | 42% | |
| Натрий | 106мг | 7% | |
| Магнезий | 111мг | 28% | |
| Цинк | 1.22мг | 11% | |
| Мед | 0.288мг | 32% | |
| Манган | 1.662мг | 72% | |
| Селен | 8.4мкг | 15% | |
Тичане
0:16ч
Колело
0:23ч
Ски
0:27ч
Танци
0:31ч
Плуване
0:31ч
Фитнес
0:34ч
Велоергометър
0:38ч
Каланетика
0:42ч
Пазаруване
0:54ч
Ходене
0:54ч
Сек*
2:26ч
Отдих
3:32ч