Продукти:
Рецепта:Лукът (5 стръка) се нарязва на колелца и заедно с измития и нарязан на едро спанак (1 кг) се задушава за кратко в зехтин (3 с.л.). Добавя се оризът (1 ч.ч.) и всичко се запържва за няколко минути. Добавя се водата (3 ч.ч.) и всичко се разбърква. Готви се, докато оризът поеме течността. Малко преди това се добавят стафидите (1 к.ч.), лимоновият сок (5 с.л.) и подправките, и всичко се разбърква много добре. Ястието се сервира горещо, но и студено е великолепно на вкус. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 264 г | ||
| Калории | 154 кал | 8% | |
| Калории от мазнини | 27 кал | 5% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 6г | 15% | |
| Мазнини | 3г | 17% | |
| Наситени | 0г | ||
| Мононенаситени | 2г | ||
| Полиненаситени | 0г | ||
| Омега 3,6,9 | 2.38г | ||
| Омега 3 | 0г | ||
| Въглехидрати | 28г | 69% | |
| Фибри | 4.4г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 4г | ||
| Холестерол | 0мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 520мкг | 58% | |
| B1 (Тиамин) | 0.178мг | 15% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.244мг | 19% | |
| B3 (Ниацианамид) | 1.7мг | 11% | |
| B5 (Пантенол) | 0.33мг | 7% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.282мг | 22% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 207мкг | 52% | |
| B12 (Кобаламин) | 0мкг | 0% | |
| C | 28мг | 31% | |
| D | 0мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 2.72мг | 18% | |
| K (Менадион) | 624.77мкг | 521% | |
| Витамин Холин | 25.63мг | 5% | |
| Калций | 141мг | 14% | |
| Фосфор | 94мг | 13% | |
| Желязо | 4.58мг | 38% | |
| Натрий | 102мг | 7% | |
| Магнезий | 107мг | 27% | |
| Цинк | 0.99мг | 9% | |
| Мед | 0.248мг | 28% | |
| Манган | 1.433мг | 62% | |
| Селен | 4.9мкг | 9% | |
Тичане
0:12ч
Колело
0:17ч
Ски
0:20ч
Танци
0:23ч
Плуване
0:23ч
Фитнес
0:25ч
Велоергометър
0:28ч
Каланетика
0:31ч
Пазаруване
0:40ч
Ходене
0:40ч
Сек*
1:49ч
Отдих
2:37ч
Постна спаначена мусака с ориз, яйца, лук и прясно мляко в тава на фурна 
Спанак с ориз, яйца, сирене, лук и кисело мляко на фурна 
Вкусни варени картофи със спанак, лук и чесън 
Спаначени гнезда с ориз на фурна 
Задушен спанак със сирене пармезан под капак 
Забулени яйца на тиган със задушен спанак, сирене и яйца Багрянка 
Спаначено руло от омлет с риба хамсия на фурна 
Бързи солени палачинки без месо с пълнеж от спанак, лук и сирене 
Постна зеленчукова мусака със спанак, ориз, орехи, зелен и праз лук и яйца