Печени гнезда с ориз, спанак и яйца в тава на фурна

Печени гнезда с ориз, спанак и яйца в тава на фурна - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Спанакът (1/2 кг) се измива и нарязва на ситно. Лукът (1 глава) и чесънът (4 скилидки) - също.

В дълбока тенджера се загряват олиото (2 с.л.) и маслото (1 разтопено). В тях се задушават първо лукът и чесънът, а след това и спанакът. Добавят се оризът и подправките. Всичко се разбърква. Сипва се вода и се готви на умерен огън, докато оризът я абсорбира.

От сместа в намазнена тава се оформят 8 гнезда, в които се чуква по 1 яйце.

Гнездата се запичат във фурната, докато яйцата побелеят. Поднасят се топли.

Време за приготвяне:

30 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

468 г
Калории 565 кал28%
Калории от мазнини144 кал27%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини22г16%
Мазнини16г 26%
Наситени5г
Мононенаситени
Полиненаситени
Омега 3,6,99.25г
Омега 30.05г
Въглехидрати 83г59%
Фибри5.1г
Нишесте
Захари
Холестерол382мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А657мкг73%
B1 (Тиамин)0.499мг42%
B2 (Рибофлавин)0.676мг52%
B3 (Ниацианамид)4.06мг25%
B5 (Пантенол)2.17мг43%
B6 (Пиродоксин)0.521мг40%
B9 (Фолиева киселина)335мкг84%
B12 (Кобаламин)0.62мкг26%
C29мг32%
D1.11мкг2%
E (Токоферoл)3.55мг24%
K (Менадион)604.56мкг504%
Витамин Холин206.99мг38%
Калций206мг21%
Фосфор332мг47%
Желязо8.37мг70%
Натрий219мг15%
Магнезий133мг33%
Цинк2.73мг25%
Мед0.407мг45%
Манган2.237мг97%
Селен42.9мкг78%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 565 калoрии?

Тичане

0:45ч

Колело

1:05ч

Ски

1:14ч

Танци

1:26ч

Плуване

1:26ч

Фитнес

1:34ч

Велоергометър

1:44ч

Каланетика

1:55ч

Пазаруване

2:29ч

Ходене

2:29ч

Сек*

6:41ч

Отдих

9:39ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.