|
Продукти:
Рецепта:Елдата се попарва с вряла вода. Похлупва се и се оставя да престои, докато набъбне добре. Прясното мляко се затопля. В него се разтваря захарта или мед около 2 щипки канела. Готовата елда се разбърква с прясното мляко и се поднася. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 233 г | ||
| Калории | 262 кал | 13% | |
| Калории от мазнини | 72 кал | 13% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 12г | 18% | |
| Мазнини | 8г | 27% | |
| Наситени | 4г | ||
| Мононенаситени | 2г | ||
| Полиненаситени | 1г | ||
| Омега 3,6,9 | 2.78г | ||
| Омега 3 | 0г | ||
| Въглехидрати | 39г | 57% | |
| Фибри | 4.3г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 10г | ||
| Холестерол | 27мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 88мкг | 10% | |
| B1 (Тиамин) | 0.087мг | 7% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.454мг | 35% | |
| B3 (Ниацианамид) | 2.84мг | 18% | |
| B5 (Пантенол) | 1.12мг | 22% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.139мг | 11% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 15мкг | 4% | |
| B12 (Кобаламин) | 0.38мкг | 16% | |
| C | 1мг | 1% | |
| D | 2.48мкг | 5% | |
| E (Токоферoл) | 0.63мг | 4% | |
| K (Менадион) | 0.57мкг | 0% | |
| Витамин Холин | 20.43мг | 4% | |
| Калций | 234мг | 23% | |
| Фосфор | 313мг | 45% | |
| Желязо | 0.96мг | 8% | |
| Натрий | 94мг | 6% | |
| Магнезий | 120мг | 30% | |
| Цинк | 1.71мг | 16% | |
| Мед | 0.449мг | 50% | |
| Манган | 0.56мг | 24% | |
| Селен | 7.3мкг | 13% | |
Тичане
0:21ч
Колело
0:30ч
Ски
0:34ч
Танци
0:40ч
Плуване
0:40ч
Фитнес
0:43ч
Велоергометър
0:48ч
Каланетика
0:53ч
Пазаруване
1:09ч
Ходене
1:09ч
Сек*
3:06ч
Отдих
4:28ч
Бананова овесена каша с бадемово мляко за закуска 
Закуска от варени овесени ядки с прясно мляко, орехи, мед и канела 
Оризов пудниг с кафе, прясно мляко, сладкарска сметана, портокалови корички, ром и ванилия за десерт 
Десерт / закуска с киноа, ядково мляко, банан, ябълки, орехи и фъстъчено масло 
Мляко с ориз, сметана и сладко от смокини за десерт 
Цедено кисело мляко с мед и орехи за десерт 
Десерт от кисело мляко с плодове (годжи бери, банани, праскови), ядки и мед 
Каша от овесени ядки (или трици) с банан, мед и канела 
Каша от овесени ядки за закуска с овесено и соево мляко и къпини