Идеи:

Индонезийска каша с мунг боб (Bubur Kacang Hijau)

Индонезийска каша с мунг боб (Bubur Kacang Hijau) - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Мунг бобът се измива добре и се накисва във вода за около 2 часа, за да се съкрати времето за готвене и да се подобри текстурата. След това бобът се вари в прясна вода, докато омекне и започне да се разпада, като при нужда се добавя още вода. Към сварения боб се добавят листата пандан и кокосовото мляко. Сместа се оставя да къкри на слаб огън, като се внимава да не заври силно, за да не се пресече кокосовото мляко. След това се добавят палмовата захар и сол, като се разбърква, докато захарта се разтвори напълно. Кашата се сервира топла или охладена. Преди сервиране листата пандан се отстраняват.

Време за приготвяне:

180 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

453 г
Калории 560 кал28%
Калории от мазнини270 кал50%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини15г11%
Мазнини30г 47%
Наситени27г
Мононенаситени
Полиненаситени
Омега 3,6,91.83г
Омега 3
Въглехидрати 64г44%
Фибри10.8г
Нишесте
Захари30г
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А0мкг0%
B1 (Тиамин)0.122мг10%
B2 (Рибофлавин)0.056мг4%
B3 (Ниацианамид)1.04мг7%
B5 (Пантенол)0.62мг12%
B6 (Пиродоксин)0.123мг9%
B9 (Фолиева киселина)77мкг19%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C3мг3%
D0мкг0%
E (Токоферoл)1.19мг8%
K (Менадион)3.08мкг3%
Витамин Холин45.57мг8%
Калций135мг14%
Фосфор256мг37%
Желязо6.31мг53%
Натрий37мг2%
Магнезий121мг30%
Цинк2.52мг23%
Мед0.66мг73%
Манган2.096мг91%
Селен14.7мкг27%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 560 калoрии?

Тичане

0:44ч

Колело

1:04ч

Ски

1:13ч

Танци

1:26ч

Плуване

1:26ч

Фитнес

1:33ч

Велоергометър

1:43ч

Каланетика

1:54ч

Пазаруване

2:27ч

Ходене

2:27ч

Сек*

6:37ч

Отдих

9:34ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.