Идеи:

Крем супа от грах

Крем супа от грах - снимка на рецептата

Рецепта:

Лукът и чесънът се обелват и нарязват. Зехтинът се загрява в тенджера на среден огън. Лукът и чесънът се добавят и се запържват, докато станат прозрачни и ароматни. Грахът и зеленчуковият бульон се добавят в тенджерата. Супата се довежда до кипене, след което огънят се намалява и се оставя да къкри около 15 минути, докато грахът омекне.

Супата се пасира с потапящ блендер или в стандартен блендер, докато се получи гладко и кремообразно пюре. При необходимост супата се връща на котлона, овкусява се със сол и черен пипер и се затопля. Пюрето се разпределя в купички, гарнира се с няколко цели грахови зърна и пресен мащерка. По желание се добавят крутони или се залива с малко сметана.

Време за приготвяне:

30 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

303 г
Калории 142 кал7%
Калории от мазнини36 кал7%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини9г25%
Мазнини4г 25%
Наситени1г
Мононенаситени
Полиненаситени
Омега 3,6,92.07г
Омега 3
Въглехидрати 19г52%
Фибри5.6г
Нишесте
Захари
Холестерол4мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А43мкг5%
B1 (Тиамин)0.189мг16%
B2 (Рибофлавин)0.259мг20%
B3 (Ниацианамид)2.74мг17%
B5 (Пантенол)0.15мг3%
B6 (Пиродоксин)0.231мг18%
B9 (Фолиева киселина)30мкг8%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C27мг30%
D0.02мкг0%
E (Токоферoл)0.73мг5%
K (Менадион)26.26мкг22%
Витамин Холин38.97мг7%
Калций45мг5%
Фосфор153мг22%
Желязо1.67мг14%
Натрий339мг23%
Магнезий39мг10%
Цинк1.42мг13%
Мед0.208мг23%
Манган0.473мг21%
Селен4.2мкг8%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 142 калoрии?

Тичане

0:11ч

Колело

0:16ч

Ски

0:18ч

Танци

0:21ч

Плуване

0:21ч

Фитнес

0:23ч

Велоергометър

0:26ч

Каланетика

0:29ч

Пазаруване

0:37ч

Ходене

0:37ч

Сек*

1:40ч

Отдих

2:25ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.