|
Рецепта:Водата или бульон, па желание, се слага да заври заедно с масло зехтин и сол на вкус. Когато течността заври, се добавя кускусът и се разбърква. Котлонът се изключва и съдът се похлупва. Кускусът се оставя да се задуши за около 5 минути. Преди сервиране се разбърква с вилица. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 110 г | ||
| Калории | 130 кал | 7% | |
| Калории от мазнини | 0 кал | 0% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 4г | 13% | |
| Мазнини | 0г | 0% | |
| Наситени | 0г | ||
| Мононенаситени | 0г | ||
| Полиненаситени | 0г | ||
| Омега 3,6,9 | 0.12г | ||
| Омега 3 | 0г | ||
| Въглехидрати | 27г | 88% | |
| Фибри | 1.7г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 0г | ||
| Холестерол | 0мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 0мкг | 0% | |
| B1 (Тиамин) | 0.038мг | 3% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.022мг | 2% | |
| B3 (Ниацианамид) | 0.91мг | 6% | |
| B5 (Пантенол) | 0.43мг | 9% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.032мг | 2% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 4мкг | 1% | |
| B12 (Кобаламин) | 0мкг | 0% | |
| C | 0мг | 0% | |
| D | 0мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 0мг | 0% | |
| K (Менадион) | 0мкг | 0% | |
| Витамин Холин | 0мг | 0% | |
| Калций | 10мг | 1% | |
| Фосфор | 54мг | 8% | |
| Желязо | 0.33мг | 3% | |
| Натрий | 6мг | 0% | |
| Магнезий | 15мг | 4% | |
| Цинк | 0.29мг | 3% | |
| Мед | 0.088мг | 10% | |
| Манган | 0.27мг | 12% | |
| Селен | 0мкг | 0% | |
Тичане
0:10ч
Колело
0:15ч
Ски
0:17ч
Танци
0:20ч
Плуване
0:20ч
Фитнес
0:21ч
Велоергометър
0:24ч
Каланетика
0:26ч
Пазаруване
0:34ч
Ходене
0:34ч
Сек*
1:32ч
Отдих
2:13ч
Арабска салата с кус кус, чери домати и нахут от консерва 
Гарнитура пилаф по турски с ориз, фиде и масло за телешки кюфтета или наденички 
Пилаф с нахут от консерва, чушки, бадеми, стафиди и кашу 
Салата с булгур, домати, краставица, чушки, магданоз, зелен лук и дресинг с портокал и лимон 
Табуле с булгур, магданоз, доматено пюре, домати, зелен лук и дресинг от зехтин и лимонов сок 
Лесна гръцка рецепта за орис басмати с бейби спанак 
Салата от киноа със запържени скариди 
Вкусен таратор - класическа рецепта 
Супер салата от киноа, бейби спанак, орехи, ядки, семена и нар