|
Продукти:
Рецепта:Кус-кусът се залива с гореща вода и се оставя да престои за 10-15 минути, докато омекне. Чери доматите се нарязват на четвъртинки. Добавя се нарязаният на дребно пресен зелен лук, както и отцеденият нахут от консерва. Прибавя се и кускусът и салатата се овкусява със сол, зехтин и лимонов сок. Разбърква се с вилица и се поднася. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 113 г | ||
| Калории | 188 кал | 9% | |
| Калории от мазнини | 45 кал | 8% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 6г | 13% | |
| Мазнини | 5г | 24% | |
| Наситени | 1г | ||
| Мононенаситени | 3г | ||
| Полиненаситени | 1г | ||
| Омега 3,6,9 | 3.58г | ||
| Омега 3 | 0г | ||
| Въглехидрати | 31г | 65% | |
| Фибри | 4.6г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 2г | ||
| Холестерол | 0мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 20мкг | 2% | |
| B1 (Тиамин) | 0.14мг | 12% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.079мг | 6% | |
| B3 (Ниацианамид) | 1.43мг | 9% | |
| B5 (Пантенол) | 0.67мг | 13% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.151мг | 12% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 89мкг | 22% | |
| B12 (Кобаламин) | 0мкг | 0% | |
| C | 15мг | 17% | |
| D | 0мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 0.77мг | 5% | |
| K (Менадион) | 18.76мкг | 16% | |
| Витамин Холин | 13.08мг | 2% | |
| Калций | 31мг | 3% | |
| Фосфор | 105мг | 15% | |
| Желязо | 1.49мг | 12% | |
| Натрий | 11мг | 1% | |
| Магнезий | 34мг | 9% | |
| Цинк | 0.72мг | 7% | |
| Мед | 0.216мг | 24% | |
| Манган | 0.539мг | 23% | |
| Селен | 1.3мкг | 2% | |
Тичане
0:15ч
Колело
0:21ч
Ски
0:24ч
Танци
0:28ч
Плуване
0:28ч
Фитнес
0:31ч
Велоергометър
0:34ч
Каланетика
0:38ч
Пазаруване
0:49ч
Ходене
0:49ч
Сек*
2:13ч
Отдих
3:12ч
Салата с кафяв ориз, боб и царевица от консерва 
Арабска салата табуле с кус кус, домати, мента, магданоз, кориандър и нахут от консерва 
Салата с консервиран нахут, айсберг, розови домати и лук 
Вкусна салата с нахут от консерва, чери домати, зелени чушки и маслини