|
Продукти:
Рецепта:Консервираният нахут (250 г) се отцежда и се поставя в дълбока купа. Към него се добавят обеленият и нарязан на кубчета розов домат (1 бр), ситно накълцаният червен лук (1 глава) и нарязаният на малки парченца айсберг (1 глава). Към продуктите се добавя ситно нарязан пресен копър (4 стръка) и салатата се овкусява със зехтин (6 с.л.), лимонов сок (2 с.л.) и сол. Разбърква се и се сервира. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 273 г | ||
| Калории | 350 кал | 18% | |
| Калории от мазнини | 126 кал | 23% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 14г | 16% | |
| Мазнини | 14г | 35% | |
| Наситени | 2г | ||
| Мононенаситени | 8г | ||
| Полиненаситени | 3г | ||
| Омега 3,6,9 | 10.91г | ||
| Омега 3 | 0г | ||
| Въглехидрати | 45г | 50% | |
| Фибри | 13.6г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 9г | ||
| Холестерол | 0мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 46мкг | 5% | |
| B1 (Тиамин) | 0.392мг | 33% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.194мг | 15% | |
| B3 (Ниацианамид) | 1.46мг | 9% | |
| B5 (Пантенол) | 1.16мг | 23% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.448мг | 34% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 435мкг | 109% | |
| B12 (Кобаламин) | 0мкг | 0% | |
| C | 14мг | 16% | |
| D | 0мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 2.34мг | 16% | |
| K (Менадион) | 44.89мкг | 37% | |
| Витамин Холин | 70.61мг | 13% | |
| Калций | 99мг | 10% | |
| Фосфор | 273мг | 39% | |
| Желязо | 4.83мг | 40% | |
| Натрий | 31мг | 2% | |
| Магнезий | 91мг | 23% | |
| Цинк | 2.53мг | 23% | |
| Мед | 0.608мг | 68% | |
| Манган | 1.655мг | 72% | |
| Селен | 5.7мкг | 10% | |
Тичане
0:28ч
Колело
0:40ч
Ски
0:46ч
Танци
0:53ч
Плуване
0:53ч
Фитнес
0:58ч
Велоергометър
1:04ч
Каланетика
1:11ч
Пазаруване
1:32ч
Ходене
1:32ч
Сек*
4:08ч
Отдих
5:58ч
Вкусна салата с нахут от консерва, чери домати, зелени чушки и маслини 
Лесна салата с нахут от консерва, домати, краставици и зелени чушки 
Салата от варен нахут, кълцани свежи зеленчуци (чушки, чери домати) и препечени кренвирши или колбас 
Здравословна салата с варен булгур, настъргани моркови и нахут от консерва 
Зелена сала с булгур, сурови тиквички и нахут и дресинг от зехтин и балсамов оцет 
Градинарска салата от айсберг, моркови, чушки и мариновани гъби 
Салата айсберг с моркови и репички 
Салата айсберг с варени яйца, моркви и риган 
Пъстра салата с айсберг, домати и моркови