|
Продукти:
Рецепта:В купа се разбъркват маслото, лимоновият сок и магданозът. Рибата тон се овкусява със сол и черен пипер. Малко зехтин се загрява в тиган на средно висока температура. Рибата тон се запича за около 2 минути на страна. Добавя се маслената смес и се разбърква докато се разтопи и ястието е готово. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 271 г | ||
| Калории | 470 кал | 24% | |
| Калории от мазнини | 216 кал | 40% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 58г | 52% | |
| Мазнини | 24г | 48% | |
| Наситени | 9г | ||
| Мононенаситени | 9г | ||
| Полиненаситени | 4г | ||
| Омега 3,6,9 | 15.01г | ||
| Омега 3 | 3.28г | ||
| Въглехидрати | 1г | 1% | |
| Фибри | 0.1г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 0г | ||
| Холестерол | 119мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 1469мкг | 163% | |
| B1 (Тиамин) | 0.521мг | 43% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.569мг | 44% | |
| B3 (Ниацианамид) | 19.71мг | 123% | |
| B5 (Пантенол) | 2.66мг | 53% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.993мг | 76% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 6мкг | 2% | |
| B12 (Кобаламин) | 18.4мкг | 767% | |
| C | 3мг | 3% | |
| D | 14.41мкг | 29% | |
| E (Токоферoл) | 3.13мг | 21% | |
| K (Менадион) | 19.26мкг | 16% | |
| Витамин Холин | 164.5мг | 30% | |
| Калций | 24мг | 2% | |
| Фосфор | 594мг | 85% | |
| Желязо | 2.54мг | 21% | |
| Натрий | 95мг | 6% | |
| Магнезий | 121мг | 30% | |
| Цинк | 1.49мг | 14% | |
| Мед | 0.211мг | 23% | |
| Манган | 0.04мг | 2% | |
| Селен | 91.4мкг | 166% | |
Тичане
0:37ч
Колело
0:54ч
Ски
1:01ч
Танци
1:12ч
Плуване
1:12ч
Фитнес
1:18ч
Велоергометър
1:26ч
Каланетика
1:36ч
Пазаруване
2:03ч
Ходене
2:03ч
Сек*
5:33ч
Отдих
8:02ч
Задушено брюкселско зеле в масло и лимон на тиган за гарнитура на риба и месо 
Запържени лимонови скариди на тиган със зехтин, чесън и магданоз 
Маринована в плик риба скумрия с лимонов сок, зехтин и розмарин във фолио на грил или грил тиган 
Запържени филета бяла риба с млечен сос с копър и лимон на тиган 
Запържено филе от риба сьомга в масло, мед и чесън на тиган 
Печени филета от сьомга на скара с марината от текила, лимон, зехтин, чесън и кориандър 
Лесна пържена бяла риба ципура на тиган с масло 
Пържени скариди на тиган с масло, чесън, лимонов сок, куркума и магданоз 
Филета риба тон Терияки на грил / скара / барбекю