Идеи:

Пържена риба ципура с лимон и розмарин на грил тиган

Пържена риба ципура с лимон и розмарин на грил тиган - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Ципурите се измива добре със студена вода и се подсушават с кухненска хартия. По страничната повърхност на всяка риба се правят 3-4 диагонални разреза с дълбочина около 1 см, за да се осигури равномерно изпичане и по-добро поемане на подправките.

Рибата се намазва отвън и отвътре със зехтин. Овкусява се със сол и черен пипер, като подправките се поставят и в направените разрези, и в кухината. В кухината на всяка риба се поставят резени лимон и стрък розмарин.

Тиган или грил тиган се загрява на среден огън. Рибата се поставя внимателно в тигана и се пържи по около 6-8 минути от всяка страна, докато кожата стане златиста и хрупкава, а месото стане непрозрачно и се отделя лесно с вилица. При нужда тиганът се покрива с капак за няколко минути.

При сервиране рибата се поднася с резени лимон и лайм и с пресен розмарин.

Време за приготвяне:

35 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

270 г
Калории 354 кал18%
Калории от мазнини171 кал32%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини39г44%
Мазнини19г 49%
Наситени3г
Мононенаситени
Полиненаситени
Омега 3,6,913.14г
Омега 32.84г
Въглехидрати 7г8%
Фибри2.3г
Нишесте
Захари
Холестерол120мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А69мкг8%
B1 (Тиамин)0.259мг22%
B2 (Рибофлавин)0.234мг18%
B3 (Ниацианамид)5.58мг35%
B5 (Пантенол)1.66мг33%
B6 (Пиродоксин)0.572мг44%
B9 (Фолиева киселина)33мкг8%
B12 (Кобаламин)1.56мкг65%
C19мг21%
D24мкг48%
E (Токоферoл)1.45мг10%
K (Менадион)4.59мкг4%
Витамин Холин132.98мг24%
Калций83мг8%
Фосфор515мг74%
Желязо1.42мг12%
Натрий100мг7%
Магнезий72мг18%
Цинк2.04мг19%
Мед0.18мг20%
Манган0.193мг8%
Селен25.4мкг46%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 354 калoрии?

Тичане

0:28ч

Колело

0:40ч

Ски

0:46ч

Танци

0:54ч

Плуване

0:54ч

Фитнес

0:59ч

Велоергометър

1:05ч

Каланетика

1:12ч

Пазаруване

1:33ч

Ходене

1:33ч

Сек*

4:11ч

Отдих

6:03ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.