|
Продукти:
Рецепта:Яйцата се разбиват в плик за съхранение с цип. Добавя се зеленчуков микс по избор и се подправя със сол и черен пипер на вкус. Пликът се затваря и се разклаща, докато продуктите се комбинират. В голяма тенджера се слага да заври вода. След това се слага торбичката и омлетът се готви около 15 минути или докато яйцата достигнат желаната готовност. След това торбичката се разрязва и омлетът се сервира. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 282 г | ||
| Калории | 299 кал | 15% | |
| Калории от мазнини | 126 кал | 23% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 22г | 29% | |
| Мазнини | 14г | 42% | |
| Наситени | 4г | ||
| Мононенаситени | 5г | ||
| Полиненаситени | 2г | ||
| Омега 3,6,9 | 7.59г | ||
| Омега 3 | 0.06г | ||
| Въглехидрати | 23г | 31% | |
| Фибри | 5г | ||
| Нишесте | 3г | ||
| Захари | 8г | ||
| Холестерол | 561мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 218мкг | 24% | |
| B1 (Тиамин) | 0.346мг | 29% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.755мг | 58% | |
| B3 (Ниацианамид) | 2.4мг | 15% | |
| B5 (Пантенол) | 2.17мг | 43% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.358мг | 28% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 116мкг | 29% | |
| B12 (Кобаламин) | 0.73мкг | 30% | |
| C | 61мг | 68% | |
| D | 1.58мкг | 3% | |
| E (Токоферoл) | 1.92мг | 13% | |
| K (Менадион) | 17.22мкг | 14% | |
| Витамин Холин | 279.28мг | 51% | |
| Калций | 83мг | 8% | |
| Фосфор | 350мг | 50% | |
| Желязо | 3.19мг | 27% | |
| Натрий | 177мг | 12% | |
| Магнезий | 55мг | 14% | |
| Цинк | 2.44мг | 22% | |
| Мед | 0.172мг | 19% | |
| Манган | 0.394мг | 17% | |
| Селен | 42.1мкг | 77% | |
Тичане
0:24ч
Колело
0:34ч
Ски
0:39ч
Танци
0:46ч
Плуване
0:46ч
Фитнес
0:50ч
Велоергометър
0:55ч
Каланетика
1:01ч
Пазаруване
1:18ч
Ходене
1:18ч
Сек*
3:32ч
Отдих
5:06ч
Омлет натюр с 3 яйца 
Печени хрупкави тиквички с бекон и кашкавал на фурна 
Френски омлет натюр 
Пиперки бюрек с печени чушки, варени яйца, сирене и кашкавал 
Пълнени чушки (пиперки) с кайма, моркови и ориз с доматен сос на фурна 
Пълнени канелони с пилешко филе, гъби и сос Бешамел 
Пикантни енчилади с пиле и пикантен мексикански сос 
Запържени филета бяла риба с млечен сос с копър и лимон на тиган 
Вкусни пържени панирани хапки от филе от риба пастърва в галета и яйца с майонезен сос с каперси на тиган