|
Продукти:
Рецепта:Зелето, марулята, спанакът и краставицата се измиват и се нарязват. Добавят се киселото мляко и водата и всичко се пасира до получаване на гладка и кремообразна смес. При необходимост се добавя още вода до достигане на желаната консистенция. Лимонът се изстисква и сокът се добавя към сместа. Смути се изсипва в чаша и се украсява с магданоз. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 857 г | ||
| Калории | 195 кал | 10% | |
| Калории от мазнини | 45 кал | 8% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 15г | 27% | |
| Мазнини | 5г | 20% | |
| Наситени | 3г | ||
| Мононенаситени | 1г | ||
| Полиненаситени | 1г | ||
| Омега 3,6,9 | 1.6г | ||
| Омега 3 | 0г | ||
| Въглехидрати | 30г | 54% | |
| Фибри | 12.3г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 11г | ||
| Холестерол | 15мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 1258мкг | 140% | |
| B1 (Тиамин) | 0.372мг | 31% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.745мг | 57% | |
| B3 (Ниацианамид) | 2.78мг | 17% | |
| B5 (Пантенол) | 1.24мг | 25% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.75мг | 58% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 594мкг | 149% | |
| B12 (Кобаламин) | 0.44мкг | 18% | |
| C | 143мг | 159% | |
| D | 0.12мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 5.2мг | 35% | |
| K (Менадион) | 1364.94мкг | 1137% | |
| Витамин Холин | 94.07мг | 17% | |
| Калций | 496мг | 50% | |
| Фосфор | 309мг | 44% | |
| Желязо | 8.16мг | 68% | |
| Натрий | 279мг | 19% | |
| Магнезий | 251мг | 63% | |
| Цинк | 2.65мг | 24% | |
| Мед | 0.44мг | 49% | |
| Манган | 2.553мг | 111% | |
| Селен | 6.5мкг | 12% | |
Тичане
0:15ч
Колело
0:22ч
Ски
0:25ч
Танци
0:30ч
Плуване
0:30ч
Фитнес
0:32ч
Велоергометър
0:36ч
Каланетика
0:40ч
Пазаруване
0:51ч
Ходене
0:51ч
Сек*
2:18ч
Отдих
3:20ч
Зелено смути от краставица, авокадо и кисело мляко 
Зеленчуково здравословно червено смути с кисело мляко, домати, краставици, чушка, сок от ябълки и моркови 
Малиново смути кисело и прясно мляко 
Зеленчуци на скара с чесново кисело мляко 
Зелено здравословно смути със, спанак, краставица и пъпеш 
Смути със спанак, портокал, ябълка, джинджифил и лимон 
Безалкохолен коктейл с ананас, сок от моркови, чили и кориандър 
Зелен боб яхния с кисело мляко 
Смути с кисело мляко, портокал и банан