|
Продукти:
Рецепта:Краставицата се обелва, нарязва се на едри кубчета. Пъпешът също се обелва и заедно с измития спанак и краставицата отива в блендера. Добавя се вода, няколко кубчета лед и малко лимонов сок и всичко се пасира, до получаване на гладо смути. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 770 г | ||
| Калории | 295 кал | 15% | |
| Калории от мазнини | 144 кал | 27% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 8г | 10% | |
| Мазнини | 16г | 44% | |
| Наситени | 3г | ||
| Мононенаситени | 10г | ||
| Полиненаситени | 2г | ||
| Омега 3,6,9 | 11.5г | ||
| Омега 3 | 0.11г | ||
| Въглехидрати | 39г | 47% | |
| Фибри | 10.9г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 22г | ||
| Холестерол | 0мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 578мкг | 64% | |
| B1 (Тиамин) | 0.43мг | 36% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.425мг | 33% | |
| B3 (Ниацианамид) | 4.62мг | 29% | |
| B5 (Пантенол) | 1.84мг | 37% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.723мг | 56% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 327мкг | 82% | |
| B12 (Кобаламин) | 0мкг | 0% | |
| C | 111мг | 123% | |
| D | 0мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 4.08мг | 27% | |
| K (Менадион) | 625.27мкг | 521% | |
| Витамин Холин | 65.17мг | 12% | |
| Калций | 169мг | 17% | |
| Фосфор | 154мг | 22% | |
| Желязо | 4.8мг | 40% | |
| Натрий | 138мг | 9% | |
| Магнезий | 168мг | 42% | |
| Цинк | 1.54мг | 14% | |
| Мед | 0.585мг | 65% | |
| Манган | 1.449мг | 63% | |
| Селен | 2.6мкг | 5% | |
Тичане
0:23ч
Колело
0:34ч
Ски
0:38ч
Танци
0:45ч
Плуване
0:45ч
Фитнес
0:49ч
Велоергометър
0:54ч
Каланетика
1:00ч
Пазаруване
1:17ч
Ходене
1:17ч
Сек*
3:29ч
Отдих
5:02ч
Зеленчуково смути от моркови, целина, спанак и магданоз 
Зелено здравословно смути с авокадо, спанак, краставица и киви 
Смути със спанак, портокал, ябълка, джинджифил и лимон 
Супер лесно смути с чиа, кисело мляко, банан, спанак и мед 
Смути със спанак, ягоди и банан 
Смути с тиквичка, банан и портокалов сок 
Спаначена крем супа със сметана и прясно мляко 
Смути с грозде, банан и ананас 
Натурален сок от коприва с мед