Идеи:

Салата от кълнове боб мунг със сусам и зелен лук

Салата от кълнове боб мунг със сусам и зелен лук - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Кълновете от боб мунг се измиват със студена вода и се оставят да се отцедят и подсушат. Сусамът се запича на сух тиган на среден огън, като се разбърква непрекъснато, докато стане златист и ароматен. След това се оставя да изстине.

В купа се смесват кълновете от боб мунг, нарязаният пресен лук и изпеченият сусам. Добавят се соевият сос, сусамовото олио и оризовият оцет, ако се използва, и всичко се разбърква внимателно, за да се овкусят продуктите равномерно. Салатата се подправя със сол и, по желание, с прясно смлян черен пипер.

Готовата салата се прехвърля в подходящ съд за сервиране и може да се поднесе веднага или да се охлади за около 10 минути за по-свеж вкус.

Време за приготвяне:

15 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

181 г
Калории 255 кал13%
Калории от мазнини144 кал27%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини22г29%
Мазнини16г 48%
Наситени2г
Мононенаситени
Полиненаситени
Омега 3,6,912.8г
Омега 3
Въглехидрати 18г24%
Фибри3.1г
Нишесте
Захари
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А8мкг1%
B1 (Тиамин)0.591мг49%
B2 (Рибофлавин)0.216мг17%
B3 (Ниацианамид)2.34мг15%
B5 (Пантенол)1.42мг28%
B6 (Пиродоксин)0.351мг27%
B9 (Фолиева киселина)277мкг69%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C26мг29%
D0мкг0%
E (Токоферoл)0.29мг2%
K (Менадион)31.25мкг26%
Витамин Холин3.89мг1%
Калций200мг20%
Фосфор313мг45%
Желязо4.77мг40%
Натрий253мг17%
Магнезий144мг36%
Цинк2.53мг23%
Мед1.025мг114%
Манган1.316мг57%
Селен1.5мкг3%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 255 калoрии?

Тичане

0:20ч

Колело

0:29ч

Ски

0:33ч

Танци

0:39ч

Плуване

0:39ч

Фитнес

0:42ч

Велоергометър

0:47ч

Каланетика

0:52ч

Пазаруване

1:07ч

Ходене

1:07ч

Сек*

3:01ч

Отдих

4:21ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.