Идеи:

Мачкан сладък картоф с масло

Мачкан сладък картоф с масло - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Сладките картофи се измиват и обелват, след което се нарязват на равномерни парчета, за да се сварят по-бързо. Парчетата сладки картофи се поставят в голяма тенджера и се заливат със студена вода. Прибавя се солта и водата се довежда до кипене на силен огън, след което огънят се намалява и картофите се варят, докато омекнат напълно, около 15-20 минути.

Сварените картофи се отцеждат добре и се връщат в тенджерата или голяма купа, където се намачкват до гладка или предпочитана текстура. Към тях се добавят маслото, млякото и черният пипер и всичко се разбърква добре. При желание се добавят подправки като канела, индийско орехче или чесън на прах за допълнителен аромат.

Ястието се сервира топло като вкусна и питателна гарнитура.

Време за приготвяне:

35 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

241 г
Калории 286 кал14%
Калории от мазнини63 кал12%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини4г6%
Мазнини7г 22%
Наситени4г
Мононенаситени
Полиненаситени
Омега 3,6,93.54г
Омега 30.02г
Въглехидрати 53г73%
Фибри6.5г
Нишесте26г
Захари
Холестерол18мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А1416мкг157%
B1 (Тиамин)0.123мг10%
B2 (Рибофлавин)0.321мг25%
B3 (Ниацианамид)1.36мг9%
B5 (Пантенол)1.31мг26%
B6 (Пиродоксин)0.517мг40%
B9 (Фолиева киселина)24мкг6%
B12 (Кобаламин)0.05мкг2%
C38мг42%
D0.31мкг1%
E (Токоферoл)0.73мг5%
K (Менадион)5.21мкг4%
Витамин Холин28.26мг5%
Калций69мг7%
Фосфор75мг11%
Желязо1.41мг12%
Натрий1780мг119%
Магнезий24мг6%
Цинк0.66мг6%
Мед0.362мг40%
Манган0.79мг34%
Селен1.7мкг3%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 286 калoрии?

Тичане

0:22ч

Колело

0:33ч

Ски

0:37ч

Танци

0:44ч

Плуване

0:44ч

Фитнес

0:48ч

Велоергометър

0:52ч

Каланетика

0:58ч

Пазаруване

1:15ч

Ходене

1:15ч

Сек*

3:23ч

Отдих

4:53ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.