Идеи:

Маслено пюре от лилав сладък картоф

Маслено пюре от лилав сладък картоф - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Лилавият сладък картоф се измива добре, за да се отстрани пръстта. При желание, картофът се обелва, като кожата може да се остави, ако е добре изчистена. Картофът се нарязва на парчета с равен размер, за да се сготви равномерно. Парчетата се поставят в голяма тенджера и се покриват със студена вода. Водата се довежда до кипене, след което картофът се вари около 20-25 минути, докато омекне напълно и се пробва с вилица. След това водата се отцежда. Алтернативно, картофът може да се задуши на пара за около 20 минути.

Свареният картоф се връща в тенджерата или в голяма купа, след което се добавя зехтинът. Постепенно се налива растителното мляко и картофът се намачква до желаната консистенция с пасатор или вилица. Добавят се сол и черен пипер. Сместа се разбърква до получаване на гладко и кремообразно пюре.

Пюрето се поднася в подходяща купа и при желание се украсява с листа пресен магданоз за свежест и цвят.

Време за приготвяне:

40 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

225 г
Калории 264 кал13%
Калории от мазнини54 кал10%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини4г6%
Мазнини6г 20%
Наситени1г
Мононенаситени
Полиненаситени
Омега 3,6,94.07г
Омега 3
Въглехидрати 50г75%
Фибри6г
Нишесте24г
Захари
Холестерол3мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А1314мкг146%
B1 (Тиамин)0.109мг9%
B2 (Рибофлавин)0.311мг24%
B3 (Ниацианамид)1.24мг8%
B5 (Пантенол)1.25мг25%
B6 (Пиродоксин)0.474мг36%
B9 (Фолиева киселина)16мкг4%
B12 (Кобаламин)0.04мкг2%
C24мг27%
D0.26мкг1%
E (Токоферoл)1.16мг8%
K (Менадион)6.47мкг5%
Витамин Холин25.56мг5%
Калций66мг7%
Фосфор71мг10%
Желязо1.16мг10%
Натрий35мг2%
Магнезий22мг6%
Цинк0.62мг6%
Мед0.327мг36%
Манган0.711мг31%
Селен1.6мкг3%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 264 калoрии?

Тичане

0:21ч

Колело

0:30ч

Ски

0:34ч

Танци

0:40ч

Плуване

0:40ч

Фитнес

0:44ч

Велоергометър

0:48ч

Каланетика

0:54ч

Пазаруване

1:09ч

Ходене

1:09ч

Сек*

3:07ч

Отдих

4:30ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.