Идеи:

Ризото със сладък картоф и копър

Ризото със сладък картоф и копър - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Сладкият картоф се обелва и нарязва на кубчета. Лукът се обелва и нарязва на ситно, а чесънът се обелва и стрива или нарязва на много дребно. В широк и дълбок съд зехтинът се загрява, след което лукът се запържва, докато стане прозрачен. Чесънът се добавя и готвенето продължава още няколко минути до освобождаване на аромат.

Оризът се изсипва в съда и се разбърква леко, докато стане полупрозрачен. Постепенно към ориза се прибавя топъл зеленчуков бульон на порции, като се изчаква течността почти да се поеме преди добавянето на следващата. Когато се добави половината от бульона, към сместа се прибавят кубчетата сладък картоф и готвенето продължава с редуване на добавяне на бульон и разбъркване.

В края на готвенето се прибавя кокосовото мляко и наситненият копър. Разбъркването продължава няколко минути, докато ризотото стане кремообразно, а картофите напълно омекнат. Накрая се овкусява със сол и черен пипер.

Ризотото се поднася поръсено с допълнително количество пресен копър за свеж аромат.

Време за приготвяне:

45 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

481 г
Калории 553 кал28%
Калории от мазнини171 кал32%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини13г10%
Мазнини19г 31%
Наситени14г
Мононенаситени
Полиненаситени
Омега 3,6,94.07г
Омега 3
Въглехидрати 83г60%
Фибри5.1г
Нишесте
Захари
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А470мкг52%
B1 (Тиамин)0.413мг34%
B2 (Рибофлавин)0.358мг28%
B3 (Ниацианамид)5.26мг33%
B5 (Пантенол)1.31мг26%
B6 (Пиродоксин)0.479мг37%
B9 (Фолиева киселина)121мкг30%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C16мг18%
D0мкг0%
E (Токоферoл)1.3мг9%
K (Менадион)3.98мкг3%
Витамин Холин31.51мг6%
Калций74мг7%
Фосфор243мг35%
Желязо4.85мг40%
Натрий498мг33%
Магнезий67мг17%
Цинк1.87мг17%
Мед0.577мг64%
Манган1.679мг73%
Селен18.2мкг33%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 553 калoрии?

Тичане

0:44ч

Колело

1:03ч

Ски

1:12ч

Танци

1:25ч

Плуване

1:25ч

Фитнес

1:32ч

Велоергометър

1:42ч

Каланетика

1:53ч

Пазаруване

2:25ч

Ходене

2:25ч

Сек*

6:32ч

Отдих

9:27ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.