|
Продукти:
Рецепта:Просото(250 г) се накисва във вода за 8 часа, след което се отцежда и измива. Отцеденото просо се слага в тенджера. Добавя се нарязаният на ситни кубчета сладък картоф (1 бр). Посолява се и се залива с вода (700 мл.). Кипва се, след което котлонът се намалява и се вари 30-35 минути. Свареното и още топло просо се смесва с маслото (2 с.л.), така че да се разтопи. Овкусява се с анасон и канела. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 278 г | ||
| Калории | 322 кал | 16% | |
| Калории от мазнини | 72 кал | 13% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 8г | 10% | |
| Мазнини | 8г | 23% | |
| Наситени | 4г | ||
| Мононенаситени | 2г | ||
| Полиненаситени | 2г | ||
| Омега 3,6,9 | 5.1г | ||
| Омега 3 | 0.02г | ||
| Въглехидрати | 54г | 68% | |
| Фибри | 6.4г | ||
| Нишесте | 4г | ||
| Захари | 1г | ||
| Холестерол | 15мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 258мкг | 29% | |
| B1 (Тиамин) | 0.182мг | 15% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.192мг | 15% | |
| B3 (Ниацианамид) | 2.29мг | 14% | |
| B5 (Пантенол) | 0.73мг | 15% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.272мг | 21% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 33мкг | 8% | |
| B12 (Кобаламин) | 0.01мкг | 0% | |
| C | 6мг | 7% | |
| D | 0.11мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 0.32мг | 2% | |
| K (Менадион) | 1.64мкг | 1% | |
| Витамин Холин | 4.74мг | 1% | |
| Калций | 22мг | 2% | |
| Фосфор | 171мг | 24% | |
| Желязо | 1.93мг | 16% | |
| Натрий | 208мг | 14% | |
| Магнезий | 69мг | 17% | |
| Цинк | 1.19мг | 11% | |
| Мед | 0.513мг | 57% | |
| Манган | 1.148мг | 50% | |
| Селен | 2мкг | 4% | |
Тичане
0:25ч
Колело
0:37ч
Ски
0:42ч
Танци
0:49ч
Плуване
0:49ч
Фитнес
0:54ч
Велоергометър
0:59ч
Каланетика
1:06ч
Пазаруване
1:24ч
Ходене
1:24ч
Сек*
3:48ч
Отдих
5:30ч
Ризото със сладък картоф и копър 
Супа от сладки картофи с кокосово мляко 
Маслено пюре от лилав сладък картоф 
Домашен пай от сладки картофи 
Крем супа от моркови и сладки картофи 
Пресни картофи с доматен сос на фурна 
Пикантна разядка от сладък картоф, нахут и гарам масала 
Пържени кюфтета от тиквички и сладки картофи 
Картофена крем супа с обикновени и сладки картофи (батат) с готварска сметана