Идеи:

Овесени барчета с матча, годжи бери, фурми и ядки

Овесени барчета с матча, годжи бери, фурми и ядки - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Овесените ядки и матча прахът се смесват и разбъркват, докато прахът се разпредели равномерно. Към сухата смес се добавя кленовият сироп и се разбърква добре, докато овесените ядки се овлажнят и сместа стане лепкава. В сместа се добавят сушените годжи бери, тиквените и слънчогледовите семки, нарязаните фурми, бразилските орехи и сусамът и се разбъркват равномерно. Сместа се слага в тава, покрита с хартия за печене, и се притиска плътно във форма на слой. Пече се в предварително загрята фурна на 180°C за 15-20 минути, докато краищата започнат да порозовеят, а прободена от средата клечка излезе чиста. Барчетата се оставят да се охладят напълно върху тавата, след което се нарязват на правоъгълници. Барчетата могат да се увият в хартия за печене и да се завържат с канап за по-красива презентация.

Време за приготвяне:

45 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

76 г
Калории 281 кал14%
Калории от мазнини117 кал22%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини8г11%
Мазнини13г 40%
Наситени2г
Мононенаситени
Полиненаситени
Омега 3,6,912.75г
Омега 30.01г
Въглехидрати 37г50%
Фибри4.4г
Нишесте12г
Захари17г
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А0мкг0%
B1 (Тиамин)0.317мг26%
B2 (Рибофлавин)0.086мг7%
B3 (Ниацианамид)0.88мг6%
B5 (Пантенол)0.86мг17%
B6 (Пиродоксин)0.133мг10%
B9 (Фолиева киселина)23мкг6%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C1мг1%
D0мкг0%
E (Токоферoл)4.5мг30%
K (Менадион)2.57мкг2%
Витамин Холин19.73мг4%
Калций69мг7%
Фосфор274мг39%
Желязо3.15мг26%
Натрий5мг0%
Магнезий118мг30%
Цинк2.83мг26%
Мед0.516мг57%
Манган1.911мг83%
Селен160.2мкг291%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 281 калoрии?

Тичане

0:22ч

Колело

0:32ч

Ски

0:37ч

Танци

0:43ч

Плуване

0:43ч

Фитнес

0:47ч

Велоергометър

0:51ч

Каланетика

0:57ч

Пазаруване

1:14ч

Ходене

1:14ч

Сек*

3:19ч

Отдих

4:48ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.