Идеи:

Барчета с овесени ядки и фурми

Барчета с овесени ядки и фурми - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Фурната се загрява на 180°C. Тавата за печене се намазнява и се поръсва с брашно или се покрива с хартия за печене. Фурмите се обезкостяват и нарязват на ситно, след което се сваряват във водата заедно с лимоновия сок на среден огън, като се разбъркват често, докато омекнат и се получи гъста паста. Сместа се оставя да се охлади.

В голяма купа се смесват овесените ядки, пълнозърнестото брашно, содата за хляб, солта, канелата и кафявата захар, докато се разпределят равномерно. Към сухите съставки се добавя разтопеното масло и ваниловият екстракт и се разбърква, докато се получи ронлива смес.

Две трети от овесената смес се притискат плътно във формата за печене, върху която се разпределя равномерно сместа с фурми. Останалата овесена смес се поръсва отгоре върху плънката и леко се притиска, за да се образува горен пласт.

Барчетата се пекат около 25-30 минути или докато горният слой придобие златист цвят и се стегнат. След изваждане от фурната, барчетата се оставят да се охладят напълно в тавата, преди да се нарежат на квадрати.

Време за приготвяне:

40 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

88 г
Калории 291 кал15%
Калории от мазнини90 кал17%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини4г6%
Мазнини10г 30%
Наситени6г
Мононенаситени
Полиненаситени
Омега 3,6,95.46г
Омега 30.03г
Въглехидрати 51г66%
Фибри5.3г
Нишесте
Захари32г
Холестерол23мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А73мкг8%
B1 (Тиамин)0.104мг9%
B2 (Рибофлавин)0.071мг5%
B3 (Ниацианамид)1.29мг8%
B5 (Пантенол)0.54мг11%
B6 (Пиродоксин)0.109мг8%
B9 (Фолиева киселина)8мкг2%
B12 (Кобаламин)0.01мкг0%
C0мг0%
D0.16мкг0%
E (Токоферoл)0.41мг3%
K (Менадион)2.23мкг2%
Витамин Холин11.04мг2%
Калций26мг3%
Фосфор95мг14%
Желязо1.25мг10%
Натрий300мг20%
Магнезий41мг10%
Цинк0.76мг7%
Мед0.175мг19%
Манган0.949мг41%
Селен12.3мкг22%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 291 калoрии?

Тичане

0:23ч

Колело

0:33ч

Ски

0:38ч

Танци

0:44ч

Плуване

0:44ч

Фитнес

0:48ч

Велоергометър

0:53ч

Каланетика

0:59ч

Пазаруване

1:16ч

Ходене

1:16ч

Сек*

3:26ч

Отдих

4:58ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.