Идеи:

Пудинг с чиа, мака и сушени годжи бери

Пудинг с чиа, мака и сушени годжи бери - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Бадемовото мляко се смесва с мака праха, какаото и кленовия сироп при непрекъснато разбъркване, докато се получи хомогенна смес. Добавят се чиа семената и се разбърква добре, за да не се образуват бучки. Сместа се поставя в хладилник и се оставя да престои най-малко 4 часа или за през нощта, докато семената набъбнат и се получи кремообразна текстура.

Преди сервиране към пудинга се добавят сушените годжи бери и се разбърква леко. Ястието се украсява със сушени стафиди и допълнително годжи бери.

Пудингът се сервира охладен като здравословна закуска или лека храна.

Време за приготвяне:

20 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

285 г
Калории 244 кал12%
Калории от мазнини117 кал22%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини10г16%
Мазнини13г 47%
Наситени6г
Мононенаситени
Полиненаситени
Омега 3,6,96.28г
Омега 30.02г
Въглехидрати 24г38%
Фибри1.2г
Нишесте
Захари21г
Холестерол36мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А117мкг13%
B1 (Тиамин)0.155мг13%
B2 (Рибофлавин)0.394мг30%
B3 (Ниацианамид)0.32мг2%
B5 (Пантенол)0.83мг17%
B6 (Пиродоксин)0.124мг10%
B9 (Фолиева киселина)15мкг4%
B12 (Кобаламин)0.53мкг22%
C3мг3%
D3.3мкг7%
E (Токоферoл)0.59мг4%
K (Менадион)2.52мкг2%
Витамин Холин29.41мг5%
Калций447мг45%
Фосфор320мг46%
Желязо1.14мг10%
Натрий138мг9%
Магнезий66мг17%
Цинк2.38мг22%
Мед0.191мг21%
Манган1.019мг44%
Селен5.4мкг10%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 244 калoрии?

Тичане

0:19ч

Колело

0:28ч

Ски

0:32ч

Танци

0:37ч

Плуване

0:37ч

Фитнес

0:40ч

Велоергометър

0:45ч

Каланетика

0:50ч

Пазаруване

1:04ч

Ходене

1:04ч

Сек*

2:53ч

Отдих

4:10ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.