Продукти:
Рецепта:Тиквата се сварява и се пюрира в блендер. Към пюрето се добавят млякото, кардамонът, канелата, ванилията и отново се пасират. Семената чиа се слагат в голяма купа, заливат се с получената тиквена смес и се оставят да престоят около 10 минути мин. След това всичко се пасира, прехвърля се в десертни купички и се оставя за една нощ в хладилника. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 395 г | ||
| Калории | 544 кал | 27% | |
| Калории от мазнини | 45 кал | 8% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 5г | 4% | |
| Мазнини | 5г | 8% | |
| Наситени | 3г | ||
| Мононенаситени | 1г | ||
| Полиненаситени | 0г | ||
| Омега 3,6,9 | 1.57г | ||
| Омега 3 | 0г | ||
| Въглехидрати | 125г | 89% | |
| Фибри | 1г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 106г | ||
| Холестерол | 18мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 394мкг | 44% | |
| B1 (Тиамин) | 0.088мг | 7% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.303мг | 23% | |
| B3 (Ниацианамид) | 0.72мг | 5% | |
| B5 (Пантенол) | 0.76мг | 15% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.104мг | 8% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 17мкг | 4% | |
| B12 (Кобаламин) | 0.25мкг | 10% | |
| C | 8мг | 9% | |
| D | 1.65мкг | 3% | |
| E (Токоферoл) | 1.19мг | 8% | |
| K (Менадион) | 1.72мкг | 1% | |
| Витамин Холин | 24.08мг | 4% | |
| Калций | 295мг | 30% | |
| Фосфор | 166мг | 24% | |
| Желязо | 3.2мг | 27% | |
| Натрий | 79мг | 5% | |
| Магнезий | 53мг | 13% | |
| Цинк | 7.79мг | 71% | |
| Мед | 0.264мг | 29% | |
| Манган | 5.894мг | 256% | |
| Селен | 3.8мкг | 7% | |
Тичане
0:43ч
Колело
1:02ч
Ски
1:11ч
Танци
1:23ч
Плуване
1:23ч
Фитнес
1:31ч
Велоергометър
1:40ч
Каланетика
1:51ч
Пазаруване
2:23ч
Ходене
2:23ч
Сек*
6:26ч
Отдих
9:17ч
Пудинг с чиа и моркови 
Пудинг с чиа, мака и сушени годжи бери 
Пудинг с чиа, ягоди, овесено мляко и кленов сироп 
Пудинг от чиа с бадемово, кокосово мляко, мед и ягоди 
Пудинг зебра с тиква 
Чиа пудинг със синя спирулина, папая, манго и гранола