Идеи:

Темпе със сладък соев сос и зелена чушка (Orek Tempe)

Темпе със сладък соев сос и зелена чушка (Orek Tempe) - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Темпето се нарязва на малки кубчета с размер около 1-1.5 см. В тиган се загряват 2 с.л. олио и темпето се изпържва до златисто и хрупкаво от всички страни. Темпето се изважда и се отцежда върху кухненска хартия. В същия тиган, при необходимост с малко олио, се задушава нарязаният на ситно чесън, докато стане ароматен, след което се добавят нарязаните на диагонал зелени чушки и се запържват за 1-2 минути. Към зеленчуците се връща изпърженото темпе и се добавят сладкият соев сос, обикновеният соев сос, кафявата захар и солта. Сместа се разбърква добре, след което се добавя водата и се оставя да къкри 3-5 минути, докато темпето поеме соса и той се сгъсти. Ястието се сваля от котлона и се поднася топло.

Време за приготвяне:

35 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

180 г
Калории 342 кал17%
Калории от мазнини162 кал30%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини24г27%
Мазнини18г 45%
Наситени2г
Мононенаситени
Полиненаситени
Омега 3,6,914.3г
Омега 3
Въглехидрати 27г30%
Фибри7.5г
Нишесте
Захари
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А15мкг2%
B1 (Тиамин)0.28мг23%
B2 (Рибофлавин)0.402мг31%
B3 (Ниацианамид)1.1мг7%
B5 (Пантенол)0.6мг12%
B6 (Пиродоксин)0.355мг27%
B9 (Фолиева киселина)87мкг22%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C59мг66%
D0мкг0%
E (Токоферoл)1.83мг12%
K (Менадион)36.3мкг30%
Витамин Холин78.69мг14%
Калций160мг16%
Фосфор386мг55%
Желязо8.09мг67%
Натрий506мг34%
Магнезий137мг34%
Цинк2.75мг25%
Мед0.659мг73%
Манган1.74мг76%
Селен11.8мкг21%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 342 калoрии?

Тичане

0:27ч

Колело

0:39ч

Ски

0:45ч

Танци

0:52ч

Плуване

0:52ч

Фитнес

0:57ч

Велоергометър

1:03ч

Каланетика

1:10ч

Пазаруване

1:30ч

Ходене

1:30ч

Сек*

4:02ч

Отдих

5:50ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.