Идеи:

Пържени пилешки дробчета с лук, червена чушка и зелен фасул

Пържени пилешки дробчета с лук, червена чушка и зелен фасул - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Пилешките дробчета се почистват от ципите и се подсушават с кухненска хартия, без да се измиват. Лукът и чесънът се обелват. Лукът се нарязва на полумесеци, чесънът се накълцва, а чушката се почиства от семената и се нарязва на ивици. Магданозът се нарязва на ситно.

Зеленият фасул се почиства от краищата и се нарязва на парчета. Сварява се във вряща вода за 10–12 минути или до пълно омекване, след което се отцежда.

В широк тиган се загрява 1 с.л. олио на средно силен огън. Дробчетата се запържват за около 8–10 минути, като се обръщат периодично, до равномерно покафеняване. Изваждат се в отделен съд, като на този етап не се приемат за готови за консумация.

В същия тиган се добавя останалото олио. Лукът и чушката се запържват за 5–7 минути до омекване, като се разбъркват периодично. Добавя се чесънът и се готви още около 30 секунди.

Дробчетата и отцеденият фасул се добавят към зеленчуците. Ястието се подправя със сол и черен пипер и се готви още 3–5 минути или до достигане на поне 74°C в средата на най-дебелите дробчета, измерени с кухненски термометър. Накрая се добавя магданозът, разбърква се и ястието се сервира топло.

Време за приготвяне:

40 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

213 г
Калории 216 кал11%
Калории от мазнини72 кал13%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини24г46%
Мазнини8г 34%
Наситени2г
Мононенаситени 3г
Полиненаситени2г
Омега 3,6,96.11г
Омега 30.01г
Въглехидрати 11г21%
Фибри1.9г
Нишесте0г
Захари2г
Холестерол549мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А3106мкг345%
B1 (Тиамин)0.158мг13%
B2 (Рибофлавин)2.273мг175%
B3 (Ниацианамид)9.04мг57%
B5 (Пантенол)7.82мг156%
B6 (Пиродоксин)0.816мг63%
B9 (Фолиева киселина)569мкг142%
B12 (Кобаламин)17.52мкг730%
C58мг64%
D0мкг0%
E (Токоферoл)2.21мг15%
K (Менадион)22.53мкг19%
Витамин Холин177.33мг32%
Калций33мг3%
Фосфор288мг41%
Желязо10.16мг85%
Натрий80мг5%
Магнезий30мг8%
Цинк4.01мг36%
Мед0.521мг58%
Манган0.475мг21%
Селен80.7мкг147%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 216 калoрии?

Тичане

0:17ч

Колело

0:24ч

Ски

0:28ч

Танци

0:33ч

Плуване

0:33ч

Фитнес

0:36ч

Велоергометър

0:39ч

Каланетика

0:44ч

Пазаруване

0:56ч

Ходене

0:56ч

Сек*

2:33ч

Отдих

3:41ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.