Идеи:

Грилован калмар с японски сос

Грилован калмар с японски сос - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Калмарът се почиства, като се премахват вътрешностите, човката и хрущялът. След това се измива обилно със студена вода и се подсушава с кухненска хартия. По повърхността се правят кръстосани разрези, за да се осигури по-равномерно приготвяне и по-добро поемане на маринатата.

В малка купа се смесват соевият сос, миринът, сакето, захарта, настърганият джинджифил и сусамовото масло. Сместа се разбърква, докато захарта се разтвори напълно. Половината от соса се отделя, а калмарът се поставя в плосък съд и се залива с останалата част. Оставя се да се маринова за 10-15 минути.

Грилът или грил тиганът се загрява на средно силна температура. Калмарът се поставя върху грила и се пече по 3-4 минути от всяка страна, докато стане непрозрачен и се образуват характерни следи от печене. По време на приготвянето се намазва с отделения сос, за да остане сочен и ароматен.

Изпеченият калмар се оставя да почине за кратко, след което се нарязва на кръгли парчета. Поднася се върху листата маруля и се полива с останалия сос.

Време за приготвяне:

40 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

136 г
Калории 134 кал7%
Калории от мазнини18 кал3%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини19г61%
Мазнини2г 15%
Наситени0г
Мононенаситени 0г
Полиненаситени1г
Омега 3,6,91.15г
Омега 30.57г
Въглехидрати 8г26%
Фибри0.2г
Нишесте0г
Захари3г
Холестерол272мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А18мкг2%
B1 (Тиамин)0.037мг3%
B2 (Рибофлавин)0.442мг34%
B3 (Ниацианамид)2.48мг16%
B5 (Пантенол)0.61мг12%
B6 (Пиродоксин)0.067мг5%
B9 (Фолиева киселина)9мкг2%
B12 (Кобаламин)1.18мкг49%
C5мг6%
D0мкг0%
E (Токоферoл)1.45мг10%
K (Менадион)5.8мкг5%
Витамин Холин77.46мг14%
Калций41мг4%
Фосфор254мг36%
Желязо0.92мг8%
Натрий324мг22%
Магнезий40мг10%
Цинк1.83мг17%
Мед2.142мг238%
Манган0.074мг3%
Селен52.4мкг95%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 134 калoрии?

Тичане

0:10ч

Колело

0:15ч

Ски

0:17ч

Танци

0:20ч

Плуване

0:20ч

Фитнес

0:22ч

Велоергометър

0:24ч

Каланетика

0:27ч

Пазаруване

0:35ч

Ходене

0:35ч

Сек*

1:35ч

Отдих

2:17ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.