Идеи:

Гриловани якитори шишчета с терияки

Гриловани якитори шишчета с терияки - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

В малка тенджера се смесват соевият сос, миринът, сакето, захарта, чесънът и джинджифилът. Сместа се поставя на умерен огън и се разбърква, докато захарта се разтвори. Сосът се оставя да къкри 5-7 минути, докато се сгъсти. При желание, чесънът и джинджифилът могат да се пропуснат.

Пилешкото месо се нарязва на хапки, а зеленият лук – на парчета по около 5 см. Месото и лукът се нанизват последователно на шишчета. Шишчетата се намазват с растително олио, за да не залепват при готвене.

Скара или грил тиган се загрява на средно висока температура. Шишчетата се поставят върху скарата и се готвят по 5-7 минути от всяка страна, като периодично се намазват с терияки соса. Пилешкото месо се сготвя напълно и се карамелизира с лека коричка.

Готовите шишчета се подреждат в чиния и се поръсват с черен сусам и пресен зелен лук. При желание се добавя още малко терияки сос за повече глазура.

Време за приготвяне:

40 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

208 г
Калории 284 кал14%
Калории от мазнини81 кал15%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини28г42%
Мазнини9г 30%
Наситени2г
Мононенаситени 3г
Полиненаситени3г
Омега 3,6,96.07г
Омега 30.08г
Въглехидрати 18г30%
Фибри1.3г
Нишесте0г
Захари14г
Холестерол96мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А30мкг3%
B1 (Тиамин)0.102мг9%
B2 (Рибофлавин)0.274мг21%
B3 (Ниацианамид)5.98мг37%
B5 (Пантенол)1.69мг34%
B6 (Пиродоксин)0.365мг28%
B9 (Фолиева киселина)25мкг6%
B12 (Кобаламин)0.28мкг12%
C8мг9%
D0.13мкг0%
E (Токоферoл)0.49мг3%
K (Менадион)72.14мкг60%
Витамин Холин59.79мг11%
Калций62мг6%
Фосфор203мг29%
Желязо2.26мг19%
Натрий926мг62%
Магнезий40мг10%
Цинк3.13мг28%
Мед0.213мг24%
Манган0.226мг10%
Селен17.7мкг32%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 284 калoрии?

Тичане

0:22ч

Колело

0:32ч

Ски

0:37ч

Танци

0:43ч

Плуване

0:43ч

Фитнес

0:47ч

Велоергометър

0:52ч

Каланетика

0:58ч

Пазаруване

1:14ч

Ходене

1:14ч

Сек*

3:21ч

Отдих

4:51ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.