Идеи:

Печено брюкселско зеле с чесън и пармезан

Печено брюкселско зеле с чесън и пармезан - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Фурната се загрява на 200°C. Брюкселското зеле се измива, пожълтелите и повредените листа се отстраняват, а зелките се разрязват наполовина. Чесънът се обелва и се нарязва на ситно. Пармезанът се настъргва.

В купа брюкселското зеле се разбърква със зехтина, чесъна, солта и черния пипер, докато се покрие равномерно. Половинките се разпределят на един слой в тава със среза надолу.

Тавата се поставя в загрятата фурна. Зелето се пече около 20–25 минути до омекване и златист загар, като по средата на печенето се разбърква. След изваждането от фурната се поръсва с настъргания пармезан, който се оставя леко да се разтопи от топлината.

По желание зелето се овкусява с лимоновия сок. Ястието се сервира веднага.

Време за приготвяне:

35 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

142 г
Калории 133 кал7%
Калории от мазнини72 кал13%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини7г19%
Мазнини8г 49%
Наситени2г
Мононенаситени 4г
Полиненаситени1г
Омега 3,6,95.06г
Омега 30г
Въглехидрати 12г33%
Фибри4.8г
Нишесте0г
Захари3г
Холестерол5мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А57мкг6%
B1 (Тиамин)0.147мг12%
B2 (Рибофлавин)0.131мг10%
B3 (Ниацианамид)0.9мг6%
B5 (Пантенол)0.44мг9%
B6 (Пиродоксин)0.287мг22%
B9 (Фолиева киселина)55мкг14%
B12 (Кобаламин)0.06мкг3%
C82мг91%
D0.04мкг0%
E (Токоферoл)1.81мг12%
K (Менадион)224.58мкг187%
Витамин Холин23.73мг4%
Калций145мг15%
Фосфор141мг20%
Желязо1.85мг15%
Натрий151мг10%
Магнезий32мг8%
Цинк0.76мг7%
Мед0.096мг11%
Манган0.461мг20%
Селен4мкг7%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 133 калoрии?

Тичане

0:10ч

Колело

0:15ч

Ски

0:17ч

Танци

0:20ч

Плуване

0:20ч

Фитнес

0:22ч

Велоергометър

0:24ч

Каланетика

0:27ч

Пазаруване

0:35ч

Ходене

0:35ч

Сек*

1:34ч

Отдих

2:16ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.