Идеи:

Мексиканска супа моле де ойя

Мексиканска супа моле де ойя - снимка на рецептата

Рецепта:

Лукът и чесънът се обелват. Лукът се нарязва на четвъртини, а доматите – на едри парчета. Телешкото месо се поставя в голяма тенджера заедно с лука, чесъна и доматите. Налива се водата и всичко се оставя да заври. Образувалата се пяна се отстранява, след което варенето се продължава на слаб огън.

Месото се вари около 90 минути, докато омекне. Царевицата се нарязва на парчета. Морковите, картофите и чайотите се обелват и се нарязват, зелката се нарязва на едри парчета, а лютите чушки се почистват и се нарязват. Подготвените зеленчуци и ксоконостлето се добавят в тенджерата.

Супата се оставя да къкри още 30–40 минути, докато зеленчуците омекнат. Накрая се овкусява със сол и черен пипер. Тортилите се затоплят и се поднасят със супата.

Време за приготвяне:

130 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

927 г
Калории 481 кал24%
Калории от мазнини63 кал12%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини45г37%
Мазнини7г 13%
Наситени2г
Мононенаситени 2г
Полиненаситени1г
Омега 3,6,93.21г
Омега 30г
Въглехидрати 61г51%
Фибри7.8г
Нишесте13г
Захари8г
Холестерол130мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А177мкг20%
B1 (Тиамин)0.53мг44%
B2 (Рибофлавин)0.619мг48%
B3 (Ниацианамид)14.48мг91%
B5 (Пантенол)2.91мг58%
B6 (Пиродоксин)0.775мг60%
B9 (Фолиева киселина)120мкг30%
B12 (Кобаламин)1.02мкг43%
C53мг59%
D0мкг0%
E (Токоферoл)1.12мг7%
K (Менадион)86.9мкг72%
Витамин Холин173.99мг32%
Калций131мг13%
Фосфор415мг59%
Желязо4.33мг36%
Натрий382мг25%
Магнезий105мг26%
Цинк4.99мг45%
Мед0.489мг54%
Манган0.806мг35%
Селен30.4мкг55%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 481 калoрии?

Тичане

0:38ч

Колело

0:55ч

Ски

1:03ч

Танци

1:14ч

Плуване

1:14ч

Фитнес

1:20ч

Велоергометър

1:28ч

Каланетика

1:38ч

Пазаруване

2:06ч

Ходене

2:06ч

Сек*

5:41ч

Отдих

8:13ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.