Идеи:

Супа с кюфтенца, картофи и зеленчуци

Супа с кюфтенца, картофи и зеленчуци - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Лукът и чесънът за кюфтенцата се обелват и се нарязват на ситно. Каймата се смесва с лука, чесъна, галетата, яйцето, сушения риган, част от солта и част от черния пипер. Сместа се омесва и от нея се оформят малки кюфтенца.

Зехтинът се загрява в голяма тенджера. Кюфтенцата се запържват от всички страни до леко зачервяване, след което се изваждат.

Лукът и чесънът за супата се обелват и се нарязват на ситно. Лукът се запържва в същата тенджера до омекване, след което се добавя чесънът. Морковите и картофите се обелват, нарязват се на едри кубчета и се прибавят в тенджерата.

Доматите се нарязват на дребно и се добавят към зеленчуците. Прибавят се червеният пипер, мащерката, останалата сол и останалият черен пипер. Налива се зеленчуковият бульон и супата се оставя да заври. Силата на котлона се намалява и супата се вари около 20 минути до частично омекване на картофите и морковите.

Кюфтенцата се връщат в тенджерата и супата се оставя да къкри още 15–20 минути до пълното им сготвяне. Магданозът се нарязва на едро и се добавя към готовата супа.

Време за приготвяне:

75 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

593 г
Калории 420 кал21%
Калории от мазнини153 кал28%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини23г22%
Мазнини17г 36%
Наситени6г
Мононенаситени 8г
Полиненаситени2г
Омега 3,6,99.47г
Омега 30.01г
Въглехидрати 45г43%
Фибри6.1г
Нишесте24г
Захари4г
Холестерол92мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А289мкг32%
B1 (Тиамин)0.42мг35%
B2 (Рибофлавин)0.507мг39%
B3 (Ниацианамид)6.08мг38%
B5 (Пантенол)1.22мг24%
B6 (Пиродоксин)0.747мг57%
B9 (Фолиева киселина)58мкг15%
B12 (Кобаламин)0.32мкг13%
C24мг27%
D0.13мкг0%
E (Токоферoл)0.97мг6%
K (Менадион)58.51мкг49%
Витамин Холин52.53мг10%
Калций96мг10%
Фосфор290мг41%
Желязо3.74мг31%
Натрий1612мг107%
Магнезий75мг19%
Цинк2.6мг24%
Мед0.39мг43%
Манган0.565мг25%
Селен28.6мкг52%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 420 калoрии?

Тичане

0:33ч

Колело

0:48ч

Ски

0:55ч

Танци

1:04ч

Плуване

1:04ч

Фитнес

1:10ч

Велоергометър

1:17ч

Каланетика

1:26ч

Пазаруване

1:50ч

Ходене

1:50ч

Сек*

4:58ч

Отдих

7:10ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.