Идеи:

Супа от леща с къри и турска юфка ерище

Супа от леща с къри и турска юфка ерище - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Лещата се изплаква добре. Лукът се обелва и се нарязва на ситно, а морковът се почиства и се нарязва на малки кубчета. Ако се използва пресен домат, той се обелва и се нарязва.

Зехтинът се загрява в голяма тенджера на умерен огън. Лукът се добавя и се задушава около 5 минути, докато омекне и стане прозрачен. Прибавят се морковът, кимионът, кърито, червеният пипер, солта и черният пипер. Всичко се разбърква за 1–2 минути, докато се освободи ароматът на подправките.

Лещата и доматите се добавят и се разбъркват. Налива се зеленчуковият бульон и супата се оставя да заври. Огънят се намалява и супата се вари без капак около 25 минути, докато лещата омекне, но остане цяла.

Юфката се прибавя и супата се вари още 7–10 минути, докато юфката омекне, без да се разварява. Овкусяването се коригира със сол и черен пипер при необходимост. Супата се поднася топла.

Време за приготвяне:

45 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

400 г
Калории 374 кал19%
Калории от мазнини45 кал8%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини24г25%
Мазнини5г 12%
Наситени1г
Мононенаситени 3г
Полиненаситени1г
Омега 3,6,93.89г
Омега 30.01г
Въглехидрати 61г64%
Фибри18г
Нишесте19г
Захари3г
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А135мкг15%
B1 (Тиамин)0.246мг21%
B2 (Рибофлавин)0.362мг28%
B3 (Ниацианамид)3.7мг23%
B5 (Пантенол)1.2мг24%
B6 (Пиродоксин)0.408мг31%
B9 (Фолиева киселина)94мкг24%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C6мг7%
D0мкг0%
E (Токоферoл)0.97мг6%
K (Менадион)8.97мкг7%
Витамин Холин63.73мг12%
Калций68мг7%
Фосфор330мг47%
Желязо5.32мг44%
Натрий490мг33%
Магнезий82мг21%
Цинк2.51мг23%
Мед0.507мг56%
Манган1.089мг47%
Селен26.4мкг48%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 374 калoрии?

Тичане

0:30ч

Колело

0:43ч

Ски

0:49ч

Танци

0:57ч

Плуване

0:57ч

Фитнес

1:02ч

Велоергометър

1:09ч

Каланетика

1:16ч

Пазаруване

1:38ч

Ходене

1:38ч

Сек*

4:25ч

Отдих

6:23ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.